こんにちは。沖縄県の北谷町で整体師をしている比嘉です。
この記事では、整体師の視点から「自律神経が乱れる主な理由5つ」について記します。
「睡眠や疲労、イライラなど“なんとなく不調”を感じている人」
「自律神経の乱れに悩まされている」
「自律神経の乱れという言葉は聞いたことがあるけど、何をすればいいかわからない人」
「自律神経が乱れる原因を知りたい」
あなたは、以下の症状で悩んでいませんか？
- 朝から疲れている
- 眠りが浅い
- イライラが止まらない
- なんとなく体が重い
これらはすべて、自律神経の乱れが関係している可能性があります。
30代〜50代の働き盛りの方は、仕事、家庭、人間関係など多くのストレスにさらされ、自律神経が乱れやすい環境にいます。
しかし、それに気づかず「年のせいかな…」と見過ごしてしまっている方も多いのではないでしょうか。
この記事では、整体師の視点から「自律神経が乱れる主な理由5つ」と、その改善に役立つ施術・セルフケア・東洋医学的な考え方をご紹介します。
自律神経とは？
自律神経は、内臓や血管、体温、ホルモンバランスなどをコントロールする自動調節機能のようなものです。
私たちは、活動モードの「交感神経」と、リラックスモードの「副交感神経」がバランスよく働くことで健康な心身を保っています。
ところが、私たち現代人の生活は、自律神経のバランスが崩れやすく、心と体に様々な不調をもたらします。
自律神経が乱れる理由5選
以下では、自律神経が乱れる原因5つについて記します。
1. 慢性的なストレス
現代社会で自律神経が乱れる最も大きな要因といえるのが、ストレスの蓄積です。
仕事のプレッシャー、家庭の悩み、時間に追われる生活…。
これらが交感神経を過剰に刺激し、副交感神経の働きを抑えてしまいます。
当院には、自律神経の乱れに悩むお客様も多くいらっしゃいます。
その原因として最も多いのは、やはりストレスだと感じます。
東洋医学の視点
自律神経の乱れは、中医学で「気滞（きたい）」と表現されることがあります。
これは、ストレスなどで“氣”の流れが滞っている状態を指します。
氣の巡りが悪いと、内臓の働きや血流も悪くなります。
気滞については、以下の記事で詳しく記しています。
整体的アプローチ
整体では、肩・首・背中のこわばりをゆるめて副交感神経（リラックス）を優位に導きます。
氣功整体では、経絡（けいらく）に沿って“氣”の流れを整える施術を行い、全身の緊張をゆるめます。
2. 睡眠の質の低下
「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」といった不眠傾向は、自律神経の乱れと密接に関係しています。
東洋医学の視点
睡眠は「陰の時間」とされ、夜にしっかり休むことで体内の“陰陽”のバランスを整えます。
陰（リラックス）が不足すると、気持ちも体も落ち着きません。
セルフケア
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寝る前に白湯を飲んで体内を温める
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湧泉（ゆうせん）という足裏のツボをゆっくり押す
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アロマやヒーリング音楽で副交感神経を優位に
自律神経を整える湧泉については、以下の記事で詳しく記しています。
3. 姿勢の乱れとスマホ・PCの影響
長時間のスマホやデスクワークで「スマホ首」や「猫背」になると、首や背中の緊張が強まり、脳への血流も悪化し、自律神経が乱れやすくなります。
整体的アプローチ
首の付け根には「風池（ふうち）」という自律神経と関係の深いツボがあります。
この部分を中心に丁寧にほぐすことで、脳への血流を促進し、気持ちもすっきりしてきます。
風池については、以下の記事で詳しく述べています。
セルフケア
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壁に背中をつけて「耳・肩・骨盤」を一直線にする姿勢チェック
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1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かす
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目を閉じて深呼吸するだけでも効果あり
4. 運動不足と血流の低下
運動量が不足すると血流が滞り、自律神経の働きにも影響します。
体が冷えたり、むくみやすくなったりするのもこの影響です。
東洋医学の視点
東洋医学では「血（けつ）」と「氣（き）」はセットで流れているとされます。
血の巡りが悪くなると、心身ともに停滞感が強くなります。
氣血については、以下の記事で詳しく解説しています。
セルフケア
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足三里（あしさんり）のツボを押す（膝の下・指4本分の位置）
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毎朝5〜10分のウォーキング
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氣功的な「ゆったり体操」もおすすめ
足三里については、以下の記事で詳しく記しています。
5. 呼吸が浅い
緊張している時、人は無意識に呼吸が浅くなります。
人間は、胸で小さく呼吸をすると、体に十分な酸素が届かず、交感神経ばかりが優位になることがあります。
セルフケア
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お腹を意識した腹式呼吸を1日3回、1セット1〜2分
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「息を長く吐く」ことに集中すると、自然に副交感神経が働きます
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呼吸に合わせて「氣を流すイメージ」をすると、氣功的な内観効果も期待できます
整体でできる自律神経ケアとは？
整体では、筋肉の緊張をゆるめるだけでなく、経絡の流れや氣の滞りを整える施術を行います。
特に当院「ほのぼの堂～氣功整体～」では、自律神経に深く関係する首・背中・腹部を中心にアプローチします。
施術後に「眠れるようになった」「不安がやわらいだ」「イライラが減った」といった感想を多くいただいています。
📱「首こりや自律神経のセルフケアって、どうやるの？
Instagramでは、リール動画で分かりやすく解説しています🎥」
まとめ：自律神経は“生活の質”で変わる
自律神経の乱れは、毎日の「積み重ね」で生まれます。
そして、同じように「日々の工夫とケア」で整えることができます。
まずは、自分に当てはまる原因を見つけ、無理のない範囲でセルフケアを始めてみましょう。
そして、必要に応じて整体の力を借りるのも選択肢のひとつです。
心と体のバランスが整えば、自然と「本来の自分らしさ」を取り戻せるのではないでしょうか。
ほのぼの堂～氣功整体～へのご案内
あなたは、以下のことで悩んでいませんか？
- 身体が怠い
- 眠りが浅い
- ストレスが溜まっている
- 疲労を感じている
- 自律神経が乱れている気がする
もし、あなたが悩んでいるなら、ぜひ一度、ほのぼの堂～氣功整体～へご相談ください。
あなた本来の元気を取り戻すお手伝いを、心を込めてさせていただきます。
📅 ご予約はこちらから：
▶ 【ご予約専用ページ】
（受付時間：8:00～20:00 / 定休日：火曜日）
