こんにちは。沖縄県の北谷町で整体師をしている比嘉です。
この記事では、むくみや胃腸の疲れ軽減に効果が期待できるツボである足三里の場所や押し方について述べます。
同時に、効果的な押すタイミングについて詳しくお伝えします。
「最近お腹が重く、食べすぎたわけでもないのにスッキリしない」
「朝起きてもお腹の中がモヤモヤして体がだるい」
「胃腸の調子がいまいちで、疲れやすい」
「むくみや冷えを感じやすく、代謝が落ちている気がする」
最近、あなたは「なんだかお腹が重いな…」と感じること、ありませんか？
食べすぎたわけでもないのにスッキリしない。
朝起きてもお腹の中がモヤモヤして体が重たい。
それは、食べすぎではなく内臓の疲れのサインかもしれません。
忙しい毎日が続くと、私たちの胃腸もストレスを感じやすくなります。
その影響で消化や吸収の働きが弱まり、体の代謝も低下することがあります。
代謝が落ちると、脂肪だけでなく氣の巡りまで滞りやすくなり、結果的にお腹の重さや体のだるさを感じるようになることがあるんです。
でも大丈夫です。
今日は、そんな内臓の疲れやお腹の重さをスッと軽くしてくれるツボ、「足三里（あしさんり）」を紹介します。
足三里は、古くから「元気のツボ」と呼ばれ、押すだけで胃腸を整え、代謝をサポートしてくれる万能ツボなんです。
この記事では、むくみや胃腸の疲れ軽減に効果が期待できるツボである足三里の場所や押し方について述べます。
同時に、効果的な押すタイミングについて詳しくお伝えします。
ぜひ最後まで読んで、お腹スッキリを目指しましょう。
この記事については、当院のYouTubeチャンネルでも解説しています。良かったら、ご覧ください。
足三里の場所について
まずは、足三里の場所を確認していきましょう。
足三里は、膝のお皿の外側のくぼみから、指4本分下にあるツボです。
骨のすぐ外側あたりで、押すと“ズーン”と軽く響くような感覚がある場所が目印です。
指圧するときは、親指で軽く押しながら円を描くようにほぐすと効果的です。
痛気持ちいい程度の力加減を意識し、深呼吸しながら押してみましょう。
胃腸の不調やお腹の重さを感じた時はもちろん、全身の疲労感が抜けない時にもおすすめです。
足三里の場所と押し方については、以下の動画で詳しく説明しています。
足三里の効果
足三里は、古くから「元気のツボ」として親しまれてきました。
足三里は、胃腸の働きを整え、代謝をサポートする効果が期待できます。
特に、
- 食べすぎていないのにお腹が張る
- 疲れると胃のあたりが重くなる
- 胃もたれしやすい
といった症状に悩む方におすすめです。
また、足三里は脚のスッキリ感にもつながるツボと言われています。
つまり、足のむくみや冷えを感じやすい方にもピッタリのツボです。
足三里は、東洋医学でいう胃経という氣の通り道上にあります。
そのため、胃腸の氣の流れを整えることで体全体の巡りが良くなり、結果的に代謝アップや疲労回復に期待が持てます。
さらに、ストレスでつい食べすぎてしまう方にもおすすめです。
氣の流れが整うと、気持ちのバランスも落ち着きやすくなり、自然と食欲も安定していくと思われます。
足三里を押すタイミング
ツボ押しは、タイミングによっても効果の感じ方が変わります。
足三里を押すのにおすすめのタイミングは、次の3つです。
① お風呂上がり
体が温まって血流が良くなっているタイミングです。
氣の流れもスムーズになり、ツボへの刺激がやさしく全身に伝わりやすくなります。
リラックス効果も高く、一日の疲れを癒やしたい方にぴったりです。
② 寝る前
寝る前に行うと、自律神経が整いやすくなり、深い眠りにつながる方も多いです。
胃腸の動きを穏やかに整え、翌朝の目覚めがスッキリするかもしれませんよ。
③ 食後1時間後
食後すぐは避け、1時間ほど経ってから軽く刺激を与えると、胃腸の働きを助けて消化をサポートしてくれます。
お腹の重さや張りを感じる時にもおすすめです。
どのタイミングでも、1回につき5秒×3セットを目安に、ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。
押した後に白湯やハーブティーを飲むと、内臓がさらに温まり、効果が高まります。
まとめ：足三里で“お腹も心も”スッキリ
足三里は、第二の脳とも呼ばれる胃腸を整えるツボです。
疲れやストレスで乱れた体を、そっとリセットしてくれる場所でもあります。
毎日ほんの数分でもセルフケアを続けることで、お腹の重さが軽くなったり、心までスッと晴れるような感覚を感じられるかもしれません。
忙しい日々の中でも、自分の体に優しくする時間を少しだけ作ってみてください。
その積み重ねが、体の内側から整い、スッキリとした毎日へ導いてくれるかもしれませんよ。
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ほのぼの堂〜氣功整体〜では、氣の巡りを整えて内臓の働きを助ける施術を行っています。
「お腹の重さが続く」「ストレスで胃腸が疲れている気がする」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
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