【不眠と鼻づまりは関係している？】シニア世代に多い原因とツボ「印堂」で整える方法

なぜ不眠と鼻づまりは一緒に起こるのか

鼻がつまったまま寝ようとすると、呼吸はどうしても浅くなりがちです。

本来、眠るときの呼吸はゆっくりとした腹式呼吸です。

これが体を休ませるスイッチになります。

しかし、鼻が通りにくいと口呼吸になりやすくなります。

口呼吸は喉を乾燥させ、無意識に体を緊張させます。

「ちゃんと息できているかな？」と、体がどこかで警戒している状態になるのです。

すると、

呼吸が浅い
↓
自律神経が休めない
↓
眠りが浅くなる

という流れが生まれます。

特に60代以降は、冷暖房による乾燥や運動量の低下により、鼻や顔まわりの血流が落ちやすくなります。

血の巡りがゆっくりになると、鼻の通りも悪くなり、頭が重く感じやすくなります。

その結果、「なんとなくスッキリしない状態」で布団に入ることになるのです。

印堂がシニアの不眠に向いている理由

印堂は、眉と眉の間、いわゆる眉間にあります。

ここは、考えごとや不安、緊張が集まりやすい場所です。

眠れない夜、無意識に眉間にシワが寄っていませんか？

それだけ、この部分は“頭の緊張”と深く関係しています。

印堂が硬くなると、

• 頭が冴えてしまう

• 考えごとが止まらない

• 鼻の通りが悪くなる

といった状態が起こりやすくなります。

私はよく、印堂を「頭のブレーカー」に例えます。

夜になっても頭の電気がつきっぱなしでは、体は休めません。

印堂をやさしく整えることは、ブレーカーを一つ落とすようなものです。

頭全体が静まりやすくなります。

昼間の緊張を夜まで引きずりやすいシニア世代には、印堂は特に相性の良いツボです。

印堂の場所と押し方

印堂は、眉間のちょうど真ん中、少しへこんだ部分にあります。

押し方はとても簡単です。

人差し指または中指で
5秒やさしく押す → 5秒離す
これを5回くり返します。

強く押す必要はありません。

皮ふが少し動く程度で十分です。

呼吸を止めず、ゆっくり吐きながら行うと、よりリラックスしやすくなります。

印堂の場所と押し方については、以下のショート動画で解説しています。

ご活用くださいね。

おすすめのタイミング

特におすすめなのは、眠る前です。
ベッドに入る前、リラックスした状態で行うと、副交感神経が働きやすくなります。

また、鼻づまりが気になるときや、お風呂上がりの体が温まっているタイミングも効果を感じやすい時間帯です。

ただし、「毎日やらなければ」と思う必要はありません。

思い出したときに、やさしく行うだけで十分です。

まとめ:不眠・鼻水・頭が重い…60代からの睡眠を整える印堂セルフケア

眠れないことと鼻づまりは、自律神経を通してつながっていることがあります。

鼻が通りにくいと呼吸が浅くなり、体は休みたいのに神経は休めない状態になります。

印堂は、頭・呼吸・気持ちを同時にゆるめてくれる場所です。

やさしく触れるだけで、頭が静まり、呼吸が深くなりやすくなります。

大切なのは、がんばりすぎないこと。

「今日は少し触れてみようかな」そのくらいの気持ちで十分です。

眠れない夜が続いても、あなたの体が弱いわけではありません。

少し整えてあげるだけで、体はちゃんと応えてくれます。

ぜひ、今日からやさしく試してみてください。

※本記事は一般的な健康情報として紹介しています。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関へご相談ください。