のどがイガイガ…風邪じゃないけど気になる40代のあなたへ 〜がんばらない「天突（てんとつ）」セルフケア〜
こんにちは。ほのぼの堂の比嘉です。
この記事では、
「喉が不快な原因はよく分からないけど、のどが気になる」
という方に向けて、
・のどの違和感が長引きやすい理由
・のどをがんばらせすぎない考え方
・やさしくケアできるツボ「天突（てんとつ）」
について、できるだけ分かりやすくお伝えします。
「風邪をひいたわけじゃないのに、のどがイガイガする」
「声を出すと少し違和感がある」
「朝や夜に、のどがスッキリしない感じが続いている」
「病院に行くほどでもないけど、この地味な不快感をどうにかしたい」
「40代に入ってから、こうした不調が増えた気がする」
ひとつでも当てはまる方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
「風邪をひいたわけじゃないのに、
なんとなく、のどがイガイガする。」
声を出すと少し違和感があったり、
朝や夜に、のどがスッキリしない感じが続いたり。
でも、熱もないし、強い痛みもない。
病院に行くほどでもないし、
薬を飲むほどでもない。
それなのに、
この地味につらい感じが、
なぜかずっと気になる。
実はこうした「はっきりしない喉の不快感」は、
40代に入ってから増えやすい悩みのひとつです。
仕事や家庭のことで気を張る時間が長くなり、
知らないうちに、のどまわりに緊張がたまりやすくなるからです。
この記事では、
「喉が不快な原因はよく分からないけど、のどが気になる」
という方に向けて、
・のどの違和感が長引きやすい理由
・のどをがんばらせすぎない考え方
・やさしくケアできるツボ「天突（てんとつ）」
について、できるだけ分かりやすくお伝えします。
強く押したり、
がんばるセルフケアは一切ありません。
「これならできそう」
そう思ってもらえる内容になっています。
なお、この記事の内容は当院のYouTubeチャンネルでも動画で解説しています。
「文章よりも、動きや場所を見ながら知りたい」
という方は、ぜひ動画のほうも参考にしてみてくださいね。
風邪じゃないのに、のどの不快感が続く理由
「喉が痛いほどじゃない」
「声が出ないわけでもない」
でも、なんとなく気になる。
のどの不快感って、実はとても長引きやすい特徴があります。
熱や咳のように分かりやすい症状がない分、
「まぁ大丈夫か」と放置されやすいんですね。
のどは、
呼吸する
話す
飲み込む
食べる
…と、一日中ずっと働き続けている場所です。
しかも、空気が直接通るため、乾燥や疲れの影響も受けやすい。
その結果、
「気にし出すと、ずっと気になる」
「スッキリしない感じだけが残る」
そんな状態になりやすいんです。
整体の現場でも、40代以降の方から
「病院に行くほどじゃないけど、のどが変な感じが続く」
という声はとても多く聞かれます。
のどは、実はとても“緊張しやすい場所”
のどは、体の中でも無意識の緊張がたまりやすい場所です。
肩や腰なら、
「力を抜こう」と意識できますよね。
でも、のどはどうでしょう？
「はい、今から力を抜いてください」と言われても、
正直、どうしていいか分からないですよね。
そのため、
・声を使う時間が長い
・日中ずっと気を張っている
・無意識に呼吸が浅い
こうした状態が続くと、
のどや鎖骨まわりが、ずっと軽く力んだままになりがちです。
ここで大切なのは、
のどは「がんばって刺激する場所ではない」
ということ。
強く押したり、ゴリゴリほぐしたりすると、
かえって緊張が強まることもあります。
だから、のどのケアは
「効かせる」より「ゆるめる」
この考え方がとても大切です。
のどケアに使われてきたツボ「天突（てんとつ）」
そこで今回、紹介したいのが、
「天突（てんとつ）」というツボです。
天突の場所と押し方については、後ほどショート動画で説明しますね。
天突は、
左右の鎖骨の内側、
ちょうど真ん中にあるくぼみ（胸骨の上あたり）にあります。
昔から、
・のどが気になるとき
・呼吸が浅くなりがちなとき
に使われてきたツボですが、
ここでも大事なのは 「強く押さない」 ことです。
天突は、
何かを無理に変える場所ではなく、
休ませてあげる場所 というイメージで触れてください。
天突のやさしい押し方（ズボラOK）
やり方はとてもシンプルです。
-
人差し指と中指の2本を、天突にそっと当てる
-
痛くならない強さで、3秒ゆっくり押す
-
3秒かけて、ふわっと離す
-
これを数回繰り返す
ポイントは、
「効かせよう」としないこと。
呼吸に合わせて、ゆっくり・やさしく行いましょう。
寝る前や、
一息ついたタイミングで、
1分ほどで十分です。
天突の場所と押し方は以下のショート動画をご覧ください。
まとめ：のどのケアは「がんばらなくていい」
最後に、今日のポイントをまとめます。
のどの不快感は、
強い痛みがなくても、意外と長引きやすいです。
天突は、
のどまわりをやさしく労わるためのツボ。
強く押す必要はありません。
そして、
のどのケアは
「がんばるケア」ではなく「休ませるケア」。
忙しい毎日の中で、
自分の喉に意識を向ける時間は、ほとんどありません。
だからこそ、
たった1分でいいので、
「今日はよく使ったな」と労わってあげてください。
この天突ケアが、
「なんとなく楽になった」
「少し気持ちがゆるんだ」
そんなきっかけになれば嬉しいです。
北谷町にある整体「ほのぼの堂～氣功整体～」へのご案内
ほのぼの堂〜氣功整体〜では、
自律神経のバランスや体の巡りに着目し、
体全体のバランスを整えていく施術を行っています。
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