眠れない原因はストレス？ツボ押し「失眠」で自律神経を整える夜のセルフケア

こんにちは。ほのぼの堂の比嘉です。

今日は、以下のことが1つでも当てはまる方に向けて書いた記事です。

もし一つでも当てはまるなら、今日の内容はきっと参考になるはずです。

夜なかなか眠れない。
理由もなくイライラする。
肩や首がガチガチで、頭が重い。

そんな状態が続いていると、
「自分が弱くなったのかな」
「年齢のせいだから仕方ないのかな」
と感じてしまう方は多いのではないでしょうか。

しかし、実はそれらの不調は
性格や気合の問題ではなく、体がずっと緊張したまま切り替えられていないことが原因になっているケースが少なくありません。

この記事では、

• なぜ「眠れない・ストレス・イライラ」がセットで起こるのか

• 40代以降に起こる「自律神経と体の回復力」の変化

• 夜に体を休むモードへ切り替えるツボ「失眠（しつみん）」の考え方と使い方

について、専門用語を使わず、できるだけ分かりやすくお伝えしていきます。

「病院に行くほどじゃないけど、この不調をどうにかしたい」
そう感じている方に、ぜひ読んでいただきたい内容です。

なお、この記事の内容は当院のYouTubeチャンネルでも動画で解説しています。

「文章よりも、動きや場所を見ながら知りたい」
という方は、ぜひ動画のほうも参考にしてみてくださいね。

 

なぜ「ストレス」と「眠れなさ」はセットで起こるのか

私たちの体には、自律神経という仕組みがあります。
自律神経は大きく分けると、

• 日中に働く「頑張るモード」

• 夜に回復するための「休むモード」
  この2つがあり、本来は時間帯によって自然に切り替わります。

ところが現代の生活では、この切り替えがうまくいかない人がとても多いです。

朝から晩までパソコン作業。

画面を見続け、数字や締め切りに追われ、肩は緊張しっぱなし。

家に帰っても、ソファでスマホ。SNS、ニュース、動画…。

体からすると、これは一日中「考えろ」「頑張れ」と言われ続けている状態です。

例えるなら、高速道路を走り続けた直後に「今すぐ止まって寝ろ」と言われているようなものです。

エンジンが熱いままでは、眠れなくて当然ですよね。

その結果、布団に入ると

• 今日の出来事を思い出す

• 明日の予定が気になる

• どうでもいいことまで考えてしまう

「寝なきゃ」と思うほど、頭が冴えてしまい、ちょっとした物音や家族の一言にイラッとする。

これは性格ではなく、体がまだ戦闘モードのままだから起きている反応かもしれません。

40代以降に起こる「自律神経と体の回復力」の変化

若い頃は、多少無理をしても「寝たら何とかなる」感覚がありましたよね。
でも40代を過ぎると、同じ生活をしていても

• 疲れが抜けにくい

• 眠りが浅い

• 朝から体が重い

• 気持ちの余裕がなくなる

こうした変化を感じる方が増えてきます。
これは弱くなったわけではなく、回復スピードがゆっくりになるという自然な変化です。

それなのに、若い頃と同じ感覚で無理を続けると、
体は疲れているのに、頭と気持ちだけが走り続ける状態になりやすくなります。
結果として、夜になっても休む準備に入れません。

40代以降に大切なのは、「もっと頑張ること」ではなく、
ちゃんと緊張をゆるめて切り替えることです。

眠る準備に入るためのツボ「失眠（しつみん）」

そこでおすすめしたいのが、失眠（しつみん）というツボです。
名前の通り、昔から「疲れているのに眠れないとき」に使われてきました。

失眠の特徴は、頭ではなく、足のかかとにあること。

体の一番下に近い「かかと」を刺激することで、
「今日はもう動かなくていい」「休む時間に入っていい」
という合図を体に送ることができます。

無理にリラックスしようとしなくても、
体のほうから自然にブレーキがかかる。
それが失眠の大きな役割です。

失眠の場所と押し方は、以下のショート動画で詳しく解説しています。

参考にしてくださいね。

失眠の効果を高めるワンポイント

失眠を押し終わったら、そのまま布団に入るのがおすすめです。
スマホを見直したり、考え事を再開しないことが大切です。

余裕があれば、布団の中で深呼吸を1〜2回するだけで十分。
毎日完璧にやる必要はありません。今日は片足だけでもOKです。

失眠は、頑張るためのケアではなく、
「今日はここまで」と体に伝えるための合図です。

まとめ:眠れない夜が続く40代以降へ｜ツボ押し「失眠」で体を休むモードに切り替える方法

夜に眠れないのは、異常でもおかしなことでもありません。
多くの場合、体がまだ休む側に切り替わっていないだけです。

特に40代以降は、疲労の影響が夜まで残りやすくなります。
失眠は、頑張りモードから休むモードへ切り替えるためのツボ。
強く押す必要はなく、リラックスしながら使うことがポイントです。

「病院に行くほどじゃないけど、この不調をどうにかしたい」
そう感じている方は、今夜ぜひ失眠を試してみてください。
この一つのケアが、あなたの夜を少しラクにするきっかけになれば嬉しいです。

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※本記事は一般的な健康情報として紹介しています。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関へご相談ください。

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施術前には丁寧にお話を伺い、
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