【シニア世代の不眠】夜中に目が覚める…眠れないときに効果が期待できるツボ湧泉の習慣

なぜシニア世代ほど「眠れない＋首肩こり」が起こりやすいのか

60代以降になると、
「前より疲れやすくなった」
「回復に時間がかかるようになった」
と感じる方が増えてくるように思います。

ところが不思議なことに、
体は疲れているはずなのに、夜になると目が冴えてしまう。

眠れたとしても眠りが浅く、途中で目が覚めてしまう。

こうした悩みを抱える方は少なくありません。

これは、体が休みたい状態なのに、
緊張だけが抜けていないことが大きな原因だと思われます。

眠れない方の体をよく見ると、

• 肩が無意識に緊張している

• 首の後ろがカチカチに硬い

• 呼吸が浅く、胸まわりが動きにくい

といった特徴が見られることが多いです。

頭の中では、
「ちゃんと寝なきゃ」
「明日もやることがある」
「また夜中に起きたらどうしよう」
そんな考えがぐるぐる回ってしまいます。

体は休みたいのに、
自律神経のスイッチが“がんばるモード”のまま切り替わらない。
これが、不眠と首肩こりがセットで起こる大きな理由の１つです。

自律神経が乱れやすい人に多い「夜の習慣」

毎日頑張っている方ほど、夜になっても気が抜けないと感じているのではないでしょうか。

特に介護や家のことを担っている方は、
「何かあったらすぐ動けるように」と、無意識に気を張り続けています。

夜、ようやく一息ついたときに、

• テレビをなんとなく見続ける

• 横になりながらスマホを見る

• 布団に入ってからニュースや動画を見る

こうした習慣、心当たりはありませんか？

これは決して悪いことではありません。

ただ、テレビやスマホを見ている時間は、

体の中では「休む準備」ではなく

「情報を処理する時間」になりやすいのです。

目と頭を使い続けることで、
眠気があっても途中で目が冴えてしまう。

布団に入ってから、かえって眠れなくなる。

そんな状態が起こりやすくなります。

大切なのは、
テレビやスマホをやめることではなく、
そのあとに「眠るモードへ切り替える合図」を作ることです。

湧泉が「眠れない人」に向いている理由

眠るモードへ切り替える合図として おすすめしたいのが、
足の裏にあるツボ 湧泉（ゆうせん） です。

湧泉は、足の裏の少しくぼんだ場所にあり、
昔から「体を整える」「疲れを整える」目的で使われてきました。

湧泉の場所と押し方は、以下のショート動画で詳しく解説しています。

参考にしてくださいね。

眠れない夜は、
体のエネルギーや緊張が、頭や上半身に集まりやすくなっています。
考えごとが止まらず、頭だけが働き続けてしまう状態です。

そんなときに、体の一番下にある足の裏を刺激すると、
上に集まりすぎた緊張が、スーッと下へ降りやすくなります。

眠れない方ほど、

• 足が冷えやすい

• 足先が落ち着かない

• 布団に入っても足がそわそわする

こうした感覚を持っていることが多いです。

湧泉を刺激することは、
「よし、ここから休む時間だよ」と
体に合図を出してあげるようなものです。
無理にリラックスしようとしなくても、
自然と眠りに向かいやすくなります。

湧泉を押すおすすめのタイミング

湧泉は、押し方以上に「タイミング」が大切です。

おすすめは、

• 寝る30分前

• 夜、テレビやスマホを見終わったあと

布団に入ってからではなく、
「これから寝る準備に入ります」という時間帯に押すのがポイントです。

たった1分でも構いません。
「今日もよく頑張った」と自分に声をかけるつもりで、
ゆっくり刺激してみてください。

余裕があれば、湧泉を押したあとに
足首をゆっくり10回ほど回すのもおすすめです。
足元がゆるみ、冷えや緊張が和らぎやすくなります。

まとめ：眠れない夜こそ、体に「休む合図」を

眠れない日が続くと、
「自分が弱いのかな」
「年齢のせいだから仕方ないのかな」
そんなふうに感じてしまいますよね。

でも、眠れないのは
あなたの気合や性格の問題ではありません。
体がまだ「休むモード」に切り替わっていないだけです。

だからこそ、寝る前に湧泉を刺激して、
体にやさしく合図を出してあげる。
それだけでも、ラクになる方は多いです。

介護や家のことを頑張っている方ほど、
体以上に心がずっと頑張り続けています。
湧泉を押す時間を、
ぜひ「自分を整える時間」にしてみてください。

無理せず、少しずつ。
一緒に整えていきましょう。

※本記事は一般的な健康情報として紹介しています。
症状が強い場合や長引く場合は、医療機関へご相談ください。