こんにちは。沖縄県の北谷町で整体師をしている比嘉です。
この記事では、運動不足と首こりの関係を分かりやすく記します。
同時に、日常でできる予防方法について述べます。
「在宅ワークが増え、運動の機会が減った」
「慢性的な首こりを感じるが、なかなか改善されない方」
「整体やストレッチに興味はあるが、何から始めていいか分からない方」
首の重だるさ、頭の付け根の痛み、肩にかけての違和感……こうした「首こり」の悩みを抱える方は年々増加しています。
特に、首こりの悩みを抱えているかたの多くには、運動不足というケースが見られます。
実は、首こりと運動不足には密接な関係があるのです。
この記事では、整体師の視点から「なぜ運動不足が首こりを招くのか」「日常生活でできる予防法」「改善のためのストレッチ法」まで、わかりやすく解説します。
なぜ運動不足で首がこるのか？
現代人の多くは、パソコンやスマホに触れる時間が長くなり、運動不足だと実感している人が多いのではないでしょうか。
私はコロナ期間中に運動不足に陥り、肩・首こりに悩まされている時期がありました。
確か、コロナ期間中は時間があったので、パソコンやスマホを触る時間も多かったと思います。
現在の私は、ほぼ毎朝 ジョギングと筋トレを1時間ほどしているので首こりなどの症状は改善しています。
運動不足になると、以下のような悪循環が生まれやすくなります。
① 筋肉の血流が悪化する
運動をしないと筋肉に刺激が入らず、血流が滞ります。
特に首まわりは細かい筋肉が密集しており、血流不足は筋緊張を招きやすい部位です。
その結果、酸素や栄養が届きにくくなり、「重だるさ」や「鈍痛」といった症状が出やすくなります。
② 姿勢の固定による筋緊張
運動不足の人ほど、長時間同じ姿勢で過ごしがちです。
たとえば、ソファでテレビを見続けたり、パソコンに向かって前のめりになったりすると、首が前に出た「ストレートネック」の姿勢が慢性化することがあります。
これにより、後頭部から肩にかけての筋肉が常に緊張し、首こりを引き起こす可能性が高くなります。
③ 自律神経の乱れ
運動は自律神経を整える作用もあります。
ところが、運動不足になると交感神経が優位になりやすくなります。
交感神経の優位な状況が長時間になると、リラックスできない状態が続きます。
これにより筋肉が常に緊張状態になり、首こりが悪化するケースも少なくありません。
首こりに悩む人が感じやすい症状
整体院「ほのぼの堂～氣功整体～」にも、首こりに悩む30代〜50代の人が多く来院されます。
特に多く聞かれる症状は以下のようなものです：
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朝起きた時から首が重い
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デスクワークの後は頭痛が出る
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首を回すと痛みや違和感がある
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肩までズーンと重くなる
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頭がぼーっとして集中できない
これらの症状の多くは、運動不足がベースにあり、姿勢の崩れや血流障害によって助長されていることが非常に多いのです。
整体師が教える！首こり予防に効果的な運動3選
以下では、整体師としておすすめする「簡単にできて継続しやすい運動」をご紹介します。
① 肩回しエクササイズ
方法：
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肩に手を置き、肘で大きな円を描くように肩を回す
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前回し10回、後ろ回し10回を1セット
肩回しエクササイズポイント：
肩甲骨を意識して大きく動かすことで、首の付け根の血流が促進されます。
② 首ストレッチ（後頭部押し）
方法：
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壁に背をつけて立ち、軽く顎を引く
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後頭部を壁に軽く押し付けるように5秒キープ
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3回繰り返す
スマホ首に効果的なストレッチポイント：
ストレートネックの予防・改善にも効果的なストレッチです。
③ 胸を開くストレッチ
方法：
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両手を背中で組んで、胸を開くように腕を後ろに引く
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深呼吸を3回繰り返す
胸を開くストレッチポイント：
胸の筋肉を緩めることで、巻き肩による首への負担を軽減できます。
運動が苦手でもOK！整体という選択肢
「運動が苦手」「続かない」という方もご安心ください。
そんな方には、身体のバランスを整えながら筋肉をゆるめる「整体」がおすすめです。
当院「ほのぼの堂～氣功整体～」では、神経の滞りや血流の詰まりを改善する施術を通じて、首こりや頭痛を軽減しています。
実際にご来院いただいた方からは、
「首がすっきりして、頭痛がなくなった！」
「マッサージと違って、体が自然に軽くなる感じがした」
といったお声も多く頂いています。
まとめ:デスクワークで首が重い…その首こり、運動不足が原因かもしれません
首こりと運動不足には、深い関係があります。
血流の低下、姿勢の固定、自律神経の乱れ……これらはすべて、運動習慣の有無に大きく関わっています。
しかし、運動がすべてではありません。
日々の生活の中で、少しずつ体を動かす意識を持つこと、そして必要に応じてプロの手を借りることも大切です。
「ほのぼの堂～氣功整体～」では、首こりに悩むあなたに寄り添い、根本改善のお手伝いをしています。お気軽にご相談ください。
ご予約・ご相談はお気軽に｜ほのぼの堂～氣功整体～
もしあなたが、「いつも首がつらい」「頭痛薬が手放せない」「病院に行っても異常がないと言われた」などのお悩みをお持ちなら、一度ご相談ください。
あなたの体に合ったアプローチで、本来の快適な毎日を取り戻すお手伝いをいたします。
カウンセリングから施術まで一人ひとりに寄り添い、心と体のバランスを整えるサポートをしています。
「はじめての整体でちょっと不安…」という方も、どうぞご安心ください。
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