こんにちは。沖縄県の北谷町で整体師をしている比嘉です。
この記事では、足のむくみと冷えの関係について詳しく解説します。
「私は、冷え性で下半身にむくみを感じている」
「冷えと足のむくみって関係があるの？」
「足のむくみを軽減するセルフケアはないの？」
あなたは仕事が終わって靴を脱いだとき、以下の経験はありませか？
- 足がパンパン
- 靴下の跡がくっきり残ってる
それ、実は「下半身の冷え」による血行不良が原因かもしれません。
冷えやすい下半身は、知らないうちに足のむくみやだるさを引き起こしていることがあります。
この記事では、整体師の視点から、冷えによるむくみの原因と対策について記します。
同時に、自宅でできるセルフケアについて述べます。
なぜ「下半身の冷え」で足がむくむの？
むくみの正体は、血液やリンパの流れが滞ることで体内に余分な水分や老廃物がたまることが原因の1つです。
特に冷えは、毛細血管の収縮を引き起こし、血流がスムーズにいかなくなるため、体の末端である足に影響が出やすいのです。
こんな生活習慣、ありませんか？
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冷房の効いた部屋で一日中過ごしている
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夏でも足元は素足や薄着が多い
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デスクワーク中心で長時間座りっぱなし
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運動不足で筋肉を使わない
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冷たい飲み物をよく摂る
もしも、あなたが上記のような生活を続けていると、体の深部体温が下がり、特に下半身が冷えやすくなります。
その結果、下半身の筋肉があまり動かなくなり、「筋ポンプ作用」が働きにくくなります。
筋ポンプ作用とは、筋肉が収縮することで血液やリンパを押し流す働きのことです。
筋ポンプが低下すると静脈やリンパの流れが滞り、結果としてむくみにつながることがあります。
東洋医学の視点：「冷えは腎と脾を弱らせる」
東洋医学では、冷えは「腎（じん）」や「脾（ひ）」の働きを弱めるとされています。
東洋医学で腎は、生命エネルギーの根源、脾は水分代謝に深く関わります。
つまり、冷えることで代謝が落ち、むくみやすい体質に傾いていくということです。
北谷町の整体師が考える「むくみ改善」のポイント
当院「ほのぼの堂～氣功整体～」では、下半身の冷えに着目し、以下のようなアプローチを行っています。
① 骨盤まわりの調整
骨盤の歪みは、下半身の血行不良の原因になります。
当院では整体で骨盤の位置を整えることで、血液やリンパの流れを促進します。
② 足首・ふくらはぎの筋肉にアプローチ
当院の整体では、経絡（ツボ）を刺激して氣の流れを整えつつ筋肉をゆるめ、ポンプ作用を高めます。
血液が心臓に戻りやすくなり、冷えやむくみの改善が期待できます。
③ 自律神経のバランスを整える
冷えやむくみは、交感神経が優位な状態が続くことでも起こります。
自律神経のバランスを整えることで、全身の血流改善につながります。
自宅でできる！むくみ＆冷えのセルフケア
以下では、自宅でできる むくみと冷えのセルフケアを紹介します。
◆ 足湯＋ツボ押し
寝る前の足湯は、下半身をじんわり温め、リラックス効果も抜群です。
おすすめのツボは「三陰交（さんいんこう）」です。
足の内くるぶしから指4本分上にあり、冷え性やむくみの改善に効果があるとされています。
三陰交の場所押し方：
親指で5秒ほど軽く押し、ゆっくり離す。左右3セットずつがおすすめ。
三陰交については以下の記事で詳しく解説しています。
三陰交の場所や押し方は、当院のYouTubeチャンネルで説明しています。
◆ 食生活の見直し
体を冷やす食べ物（生野菜、冷たい飲み物）は控え、ショウガや味噌汁、根菜類など体を温めるものを意識的に摂りましょう。
◆ 日中はこまめに足を動かす
デスクワーク中でも、かかとの上げ下げを数分するだけで血流が改善します。
ふくらはぎを動かすことで、ポンプ機能をサポートできます。
📱「首こりや自律神経のセルフケアって、どうやるの？
Instagramでは、リール動画で分かりやすく解説しています🎥」
まとめ：むくみの原因である冷えを甘く見ず、日常からケアを
「足のむくみ＝立ち仕事のせい」と思いがちですが、実は日常に潜む「冷え」が深く関わっているケースもあります。
下半身が冷えることで血の巡りが悪くなり、足のだるさやむくみが慢性化してしまうことがあります。
整体では、全身のバランスを整えつつ、冷えに負けない体づくりをサポートしています。
毎日頑張るあなたの足元から、健やかな体を整えてみませんか？
北谷町にある整体「ほのぼの堂～氣功整体～」へのご案内
あなたは、以下のことで悩んでいませんか？
- 毎日、ふくらはぎのマッサージをしても むくみが改善しない…
- 体が重だるくてやる気が出ない
足のむくみは、ただの水分の滞りだけでなく、冷えが深く関係していることも少なくありません。
ほのぼの堂～氣功整体～では、氣功整体で、お身体全体のバランスを整えながら、むくみの根本原因にアプローチします。
「整体が初めてで不安…」という方にも安心してご来院いただけるよう、やさしく丁寧なカウンセリングと施術を心がけています。
- 頑固な足のむくみが気になる方
- 身体の巡りを整えてスッキリしたい方
- なんとなく不調が続いている方
もし、あなたが悩んでいるなら、ぜひ一度、ほのぼの堂～氣功整体～へご相談ください。
あなた本来の元気を取り戻すお手伝いを、心を込めてさせていただきます。
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