むくみを軽減する食べ物とは？腎と脾を整える東洋医学的アプローチでスッキリ体へ

こんにちは。沖縄県の北谷町で整体師をしている比嘉です。

この記事では、むくみを軽減してくれる食べ物について記します。

あなたは、以下のようなむくみの症状を感じることはありませんか？

• 朝起きたら顔がパンパン
• 夕方になると靴がきつい…

むくみは一時的なものだからと軽く見られがちです。

しかし、実は内臓や自律神経のバランスの乱れが関係していることもあります。

今回は東洋医学の視点から「むくみの原因」と「むくみを軽減してくれる食べ物」について詳しくご紹介します。

特に、体の水分代謝に深く関わる「腎」と「脾（ひ）」に注目して記します。

東洋医学で見る「むくみ」の原因とは？

東洋医学では、むくみは「水（すい）」の巡りが滞ることで生じると考えられています。

この水の巡りをコントロールしているのが「腎」と「脾」です。

• 腎（じん）は、体内の水分をコントロールし、排出する役割を担っています。また、生命エネルギーの貯蔵庫ともいわれ、加齢や疲労、冷えなどで弱りやすい臓器です。

• 脾（ひ）は、飲食物から栄養と水分を吸収し、全身に送る働きをします。つまり、脾は「水を運ぶポンプ」のような役割を担っています。

腎と脾の働きが弱まると、水分がうまく巡らずに体にたまりやすくなります。

結果的に「むくみ」として現れるます。

腎と脾がカギ！水分代謝と内臓の関係

以下では、腎と脾が弱ったときの症状について記します。

 腎が弱ると以下の症状が…

・夜中のトイレが増える
・下半身が冷える
・足がむくみやすい
・疲れが抜けにくい

脾が弱ると以下の症状が…

・胃腸がもたれる
・食後に眠くなる
・甘いものを無性に欲する
・顔やまぶたがむくみやすい

こうした症状がある方は、腎や脾が弱っているサインかもしれません。

むくみを軽減してくれる食べ物一覧

日々の食事で「腎」と「脾」をサポートすることが、むくみ軽減の第一歩です。

以下のような食材を意識してとるようにしてみましょう。

腎を補う食べ物（補腎食）

• 黒豆

• 黒ごま

• 山芋

• 栗

• えび

• くるみ

• ひじき・昆布などの海藻類

これらは「黒い食材」に分類され、腎のエネルギーを補うとされています。

特に疲れやすい方や下半身の冷えが強い方におすすめです。

脾を助ける食べ物（健脾食）

• かぼちゃ

• じゃがいも

• にんじん

• もち米

• とうもろこし

• 鶏肉（特にささみや胸肉）

• ハトムギ（ヨクイニン）

これらは甘みがあり、消化吸収を助ける食材が多いのが特徴です。

胃腸が弱っているときや、朝起きて顔がむくんでいる方は積極的に取り入れると効果を実感できるかもしれません。

利尿を助ける食材（むくみ取り食材）

• 小豆

• セロリ

• きゅうり

• スイカ

• 冬瓜

• 緑茶

• 黒豆茶、とうもろこしのひげ茶

余分な水分を出しやすくする食材ですが、体を冷やすものも多いので「冷え性」の方は加熱して使うのがコツです。

食べ方のポイントと注意点

• 冷たいものは控える：腎と脾は冷えに弱いため、冷たい飲み物や生野菜ばかりの食事は控えましょう。温かいスープや煮物、蒸し料理がおすすめです。

• よく噛むことが重要：よく噛むことで消化が助けられ、脾の働きがサポートされます。1口30回を目安にしてみてください。

• 夜の食べすぎを避ける：夜に脾を酷使すると、翌朝むくみが出やすくなります。夕食は腹八分目を心がけましょう。

つまり、むくみを軽減するには、暴飲暴食は避けて、冷たいものを控え、よく噛んで食べるのが大切だということです。

施術の現場から〜氣功整体によるアプローチ〜

ほのぼの堂では、むくみに悩む方に対して氣功整体を用いて腎・脾のバランスを整える施術を行っています。

特に下半身の滞りやお腹の張りを感じている方には、自律神経と経絡の流れを整えることで体全体の水の巡りが改善しやすくなります。

また、ツボ刺激（例：三陰交、足三里）やお腹まわりの温熱ケアなども併用することで、むくみの根本改善を目指しています。

まとめ：体の中からむくみにくい体を育てよう

むくみは単なる「水のたまり」ではなく、腎や脾の働きと深く関係しています。

日々の食事で黒豆やかぼちゃ、小豆などを上手に取り入れながら、体の内側から整えていくことが大切です。

そして、食事と並行して整体による内臓ケアや自律神経の調整を受けることで、よりスムーズな体内循環が生まれ、むくみにくい体質へと導くことができます。

「最近むくみが気になるな…」という方は、ぜひ一度、身体の声に耳を傾けてみてくださいね。

北谷町にある整体「ほのぼの堂～氣功整体～」へのご案内

あなたは、以下のことで悩んでいませんか？

• 毎日、ふくらはぎのマッサージをしても むくみが改善しない…
• 体が重だるくてやる気が出ない

足のむくみは、ただの水分の滞りだけでなく、冷えが深く関係していることも少なくありません。

ほのぼの堂～氣功整体～では、氣功整体で、お身体全体のバランスを整えながら、むくみの根本原因にアプローチします。

「整体が初めてで不安…」という方にも安心してご来院いただけるよう、やさしく丁寧なカウンセリングと施術を心がけています。

• 頑固な足のむくみが気になる方
• 身体の巡りを整えてスッキリしたい方
• なんとなく不調が続いている方

もし、あなたが悩んでいるなら、ぜひ一度、ほのぼの堂～氣功整体～へご相談ください。

あなた本来の元気を取り戻すお手伝いを、心を込めてさせていただきます。

📅 ご予約はこちらから：

▶ 【ご予約専用ページ】
（受付時間：8:00～20:00 / 定休日：火曜日）