こんにちは。ほのぼの堂の比嘉です。
この記事では、自律神経を整えて肩こり、頭痛、ストレスケアに役立つツボ『内関（ないかん）』について、わかりやすく解説します。
「最近、肩こり・首こりがひどくなってきた」
「頭痛や息苦しさ、イライラが増えた」
「寝ても疲れが取れず、朝からだるい」
「仕事・家事・育児でリフレッシュする時間がない」
もし、ひとつでも当てはまるなら、ぜひこのまま読み進めてください。
その不調、実は自律神経の乱れが原因かもしれません。
デスクワークや職場のストレス、さらに家に帰れば家事…。
気づけば肩や首はガチガチ、頭痛までしてくる。
本当に辛いですよね？
実は、そのしんどさ自律神経が乱れているサインかもしれませんよ。
この記事では、自律神経を整えて肩こり・頭痛・ストレスケアに役立つツボ『内関（ないかん）』について、わかりやすくお話ししていきます。
この記事は、当院のYouTubeチャンネルでも解説しています。
もしも、ブログ記事よりも動画解説のほうが良いという方は、以下からご覧ください。
自律神経が乱れると何が起こる？｜まず知りたい体の仕組み
自律神経とは、呼吸・血流・胃腸・体温調整など、
私たちが意識せずとも体をコントロールしてくれる体の司令塔です。
自律神経には次の２つがあります。
| 種類 | 役割 |
|---|---|
| 交感神経 | 活動モード（緊張・ストレス・戦う準備） |
| 副交感神経 | 休息・回復モード（心身のリラックス） |
健康な状態では、この２つがシーソーのように自然と切り替わります。
しかし…現代社会は、多くの場面でストレスを感じることがありますよね？
例えば…
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仕事の責任やプレッシャー
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家事や育児
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長時間のデスクワーク
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睡眠不足
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運動不足
こうした要因が重なると、交感神経ばかりが働きっぱなしになることがあります。
交感神経ばかり働きっぱなしになると、体には次の変化が起こることがあります。
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肩こり・首こり
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頭痛・重だるさ
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呼吸が浅くなる
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眠りが浅い・寝つきが悪い
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なんとなくイライラする
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朝から疲れている
整体師としての個人的な感覚ですが、特に多いのは、
肩こり→血流低下→頭痛→呼吸が浅くなる→ストレス増加→自律神経の乱れ
という負のループです。
この負のループが続くと、気持ちまで疲れやすくなってしまいます。
そんな時に役立つのが、今日紹介する “内関（ないかん）” です。
内関（ないかん）の場所と押し方｜すぐできるセルフケア
内関は手首のシワから指３本下にあるツボです。
詳しい場所や押し方は、以下の動画をご覧ください。
内関の押し方の目安
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ゆっくり息を吐きながら 5秒押す
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力加減は 「気持ちいい」程度
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左右どちらも3回ずつ
特におすすめのタイミングは
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寝る前
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仕事の合間
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お風呂上がり
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ストレスを感じたとき
内関は押しているうちに、ふっと呼吸が深くなり、体が緩んでいく感覚がある方もいます。
内関とダイエットの関係｜意外と知らないポイント
「ツボとダイエットって関係あるの？」
あなたは、そう思ったかもしれません。
ですが、ダイエットは「食事量」だけでは決まりません。
実は、
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ストレス
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自律神経の乱れ
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血流と胃腸の働き
が深く関わっていることがあるんです。
活動モードの交感神経が優位になると
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胃腸の動きが弱くなる
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代謝が下がる
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冷えが起こりやすい
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むくみやすくなる
→ 結果、痩せにくい体質へ
内関は古くから「ストレスと胃腸に働きかけるツボ」として知られています。
ストレスが続き自律神経が乱れると、
- 胃腸の働きが弱くなりやすくなる
- 代謝が落ちやすくなる
- むくみやすくなる
ことがあります。
そこで、内関を刺激してリラックスしやすい状態が作られると、胃腸が働き血流が整いやすくなります。
その結果、身体の巡りが良い状態に近づきやすくなると言われています。
こうした変化が「太りにくい土台づくり」をサポートしてくれるんですね。
まとめ｜自律神経を整える手のツボ「内関」
今日は、肩こり・頭痛・ストレスケアに役立つ内関（ないかん）についてお伝えしました。
忙しい毎日の中で、体はあなたに何度もサインを出しています。
その声に耳を傾け、ほんの数十秒でもケアの時間をとること。
それが、「疲れやすい体」→「軽く動ける体」への第一歩です。
「これなら続けられるかも。」
そう思ったら、ぜひ今日から試してみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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