こんにちは。沖縄県の北谷町で整体師をしている比嘉です。
腰痛には慢性と急性があります。
急性と慢性の腰痛については、以下の記事で詳しく解説しています。
この記事では、精神的ストレスと腰痛の関係について述べます。
「腰痛と精神的ストレスって関係あるの？」
「なぜストレスが溜まると腰痛になるの？」
「ストレスを軽減する方法を教えて？」
腰痛と聞くと、「姿勢が悪いから」「運動不足だから」「重いものを持ったから」など、体の使い方や筋肉・骨格の問題を思い浮かべる方が多いと思います。
しかし実は、精神的なストレスが原因で腰痛が引き起こされたり、長引いたりすることもあるのをご存知でしょうか？
今回は、「精神的ストレスと腰痛の関係」について、整体師の視点から分かりやすく記します。
ストレスが体に与える影響とは？
私たちの体は、強いストレスを感じると自律神経である「交感神経」が優位になります。
交感神経が優位になるというのは「闘うか逃げるか」のスイッチが入る状態で、筋肉が緊張し、心拍や血圧が上がります。
この状態が続くと、次第に筋肉が硬くなり、血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなることで、痛みやコリが出てきます。
特に腰回りの筋肉は、体のバランスを支えるために常に使われている部分。
そこにストレスによる緊張が加わると、慢性的な腰痛につながることがあります。
精神的ストレスで腰痛が悪化する理由
精神的ストレスによって腰痛が「悪化」する理由には、次のようなものがあります。
1. 筋肉の過緊張
ストレスを感じると、無意識に体がこわばります。肩をすくめたり、腰に力が入ったり、力みが出やすくなります。これが続くと、筋肉が慢性的に緊張し、痛みの原因になることがあります。
2. 自律神経の乱れ
ストレスが続くと、自律神経が乱れて体の回復力が落ちてきます。血流も悪くなり、炎症や筋肉のこわばりが取れにくくなり、回復が遅れてしまいます。
3. 睡眠の質の低下
ストレスによって眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなると、筋肉の修復や疲労回復の妨げになります。結果として、腰の疲労がたまり、痛みを感じやすくなります。
4. 不安・イライラが痛みを増幅
「痛いかもしれない」「動いたら悪化しそう」という不安が強くなると、実際にはそれほど痛くなくても、脳が「痛い」と感じてしまうケースもあります。これを「痛みの増幅」といいます。つまり、人間は思い込みにより痛みを感じることがあるということです。
腰痛を改善するためにストレスケアも取り入れよう
整体の現場では、「しっかりと体をほぐしても、すぐに戻ってしまう」という方がいらっしゃいます。
そのような方に共通しているのが、精神的なストレスを多く抱えているケースがあります。
そのため、腰痛を根本的に改善していくには、ストレスとの向き合い方もとても大切です。
すぐにできるストレスケアのヒント
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深呼吸や瞑想を取り入れる（1日5分でもOK）
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ゆっくりとお風呂に浸かる
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自然の中で過ごす時間をつくる
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信頼できる人と話をする
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無理に我慢せず、泣いたり、笑ったり、感情を表現する
特に自然の中で過ごすのは、幸せホルモンであるオキシトシンの分泌を促してくれるのでおススメです。
自然とオキシトシンの関係については、以下の記事で述べています。
体を整えることに加えて、心も整えることで腰痛の改善スピードが上がることはよくあります。
ストレスが原因の腰痛に対する整体でのアプローチ
当院では、筋肉や骨格の調整はもちろん、リラックスを促す施術や、呼吸・姿勢のアドバイスも行っています。
「腰が痛いけど、思い当たる動作がない」「ストレスが溜まっている気がする」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
腰痛を“体の不調”だけで片づけず、心身のバランスの乱れとして向き合ってみることで、新たな改善の道が開けるかもしれません。
まとめ:【整体師が解説】腰痛とストレスの深い関係とは？
腰痛は、体の問題だけでなく精神的ストレスとも深く関係しています。
ストレスが筋肉の緊張や自律神経の乱れを引き起こし、痛みを悪化させてしまうことも少なくありません。
だからこそ、痛みを和らげるためには「体を整えること」と同時に、「心のケア」がとても大切です。
整体を通じて体のバランスを整えるのはもちろん、日常の中でリラックスする時間を持ったり、ストレスとうまく付き合う習慣をつくっていきましょう。
「原因がよく分からない腰痛」「何度も繰り返す腰の不調」でお悩みの方は、一度“心と体のつながり”に目を向けてみてくださいね。
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