こんにちは。沖縄県の北谷町で整体師をしている比嘉です。
この記事では、足のむくみと立ち仕事の関係につて記します。
「長時間の立ち仕事で足のむくみが酷い」
「立ち仕事なので足のむくみに悩んでいる」
「足のむくみを軽減するセルフケアはないの？」
あなたは、長時間の立ち仕事をしていませんか？
例えば、販売業、接客業、看護師、教師など。
あなたが、日常的に「長時間立ちっぱなし」のお仕事をされているなら、以下のお悩みはありませんか？
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一日の終わりには靴がきつく感じる
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夕方になるとふくらはぎがパンパン
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足がだるくて眠れないこともある
その足のむくみは、筋肉のポンプ機能低下と血流・リンパの滞りが大きく関係している可能性があります。
あなたが、足のむくみを放っておくと慢性的なだるさや下肢の冷え、さらには自律神経の乱れにつながることがあります。
今回は整体師の視点から、「足のむくみ」と「立ち仕事」の関係について解説します。
同時に、ご自宅や職場でできる簡単なセルフケア、さらに整体による根本的なアプローチについてお伝えしていきます。
立ちっぱなしがむくみを招く理由
人の身体は、重力に逆らって血液を心臓に戻すためのしくみがあります。
そのカギを握るのが「ふくらはぎの筋肉」です。
ふくらはぎは、第二の心臓とも呼ばれています。
ふくらはぎは、ポンプのように働いて、血液やリンパ液を上半身へと押し戻すという役割があります。
しかし、長時間立ちっぱなしの状態が続くと、身体に以下ような影響が現れます。
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筋肉を動かさないためポンプ機能が低下する
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足元に水分や老廃物がたまりやすくなる
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重力の影響で静脈血やリンパの流れが滞る
結果的に「むくみ」や「だるさ」といった症状として現れます。
また、足元が冷えていると血管が収縮して血流が悪くなります。
さらに、むくみやすくなるという悪循環にも陥ります。
むくみを放っておくと起こる体の変化
むくみは見た目や感覚の問題だけではありません。
以下のような変化が体の中で起こることもあります。
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代謝の低下：老廃物が排出されにくくなり、太りやすい体質になる
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冷え性の悪化：血行不良が続くと、下半身だけでなく全身が冷える
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自律神経の乱れ：慢性的な疲れや不調の原因になる
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足裏の感覚異常：長期的な循環不良でしびれや違和感を感じることもある
「たかがむくみ」と思わず、体からのサインとして見逃さないことが大切です。
自宅や職場でできるセルフケア3選
以下では、むくみを軽減できるセルフケアを紹介します。
1. かかとの上げ下げ運動（ポンプ機能を回復）
イスの背もたれや壁に手を当てて、かかとをゆっくり上げて下ろします。
これを1セット20回、1日2～3セット目安に行ってください。
ふくらはぎの筋肉を刺激することで、血流が促進されます。
2. 足首まわし（リンパの流れをサポート）
座った状態で片足を軽く持ち上げ、足首をゆっくり大きく回します。
外回し・内回しを10回ずつ行ってください。
足首まわりの細かな筋肉が動くことでリンパの流れが良くなります。
3. 三陰交（さんいんこう）へのツボ押し（東洋医学的ケア）
足の内くるぶしから指4本分上の位置、骨の内側の少しへこんだところに「三陰交」というツボがあります。
三陰交の場所女性の冷えやむくみ、ホルモンバランスにも関係の深いツボです。
親指でゆっくり5秒ほど押し、ゆるめてください。
これを5〜10回繰り返します。
お風呂上がりなど血行が良くなっている時がおすすめです。
三陰交については、以下の過去記事に詳しく記しています。
北谷町にある整体院によるアプローチ：根本的な改善のために
当院「ほのぼの堂～氣功整体～」では、足のむくみに対して筋肉・経絡・自律神経の3つの視点からアプローチしています。
氣功整体で氣の“巡り”を良くする
足のむくみは「氣（エネルギー）」の停滞とも関係があります。
氣功整体では、体に流れる氣の滞りを改善し、血流やリンパの流れを促す施術を行います。
骨盤・股関節・足首の調整
足のむくみは、下半身のゆがみや関節の可動性低下が原因のケースがあります。
骨格バランスを整えることで、筋肉の働きが回復し、むくみにくい状態に導きます。
自律神経の調整
仕事のストレスや緊張状態が続くと、交感神経が優位になり血管が収縮してむくみやすくなることがあります。
呼吸を整えながら行う施術で、副交感神経が働きやすい状態をつくり出します。
📱「足のむくみのセルフケアって、どうやるの？
Instagramでは、リール動画で分かりやすく解説しています🎥」
まとめ：むくみケアは「今すぐ」できる
足のむくみは、体の内側からのSOSです。
立ち仕事でがんばる毎日。
あなたは、足のむくみは仕方ないと思っていませんか？
足のむくみは仕方ないと思っていた方も、少しのセルフケアや整体のサポートで、驚くほど軽やかさが戻ってきます。
当院では、以下のような声を多く頂いています。
- いつもより足が軽い！
- 仕事終わりがラクになった
無理なくできることから始めて、心地よい足もとを取り戻していきましょう。
北谷町にある整体「ほのぼの堂～氣功整体～」へのご案内
あなたは、以下のことで悩んでいませんか？
- 毎日、ふくらはぎのマッサージをしても むくみが改善しない…
- 体が重だるくてやる気が出ない
足のむくみは、ただの水分の滞りだけでなく、自律神経の乱れや内臓の疲れ、氣の巡りの停滞が深く関係していることも少なくありません。
ほのぼの堂～氣功整体～では、氣功整体で、お身体全体のバランスを整えながら、むくみの根本原因にアプローチします。
「整体が初めてで不安…」という方にも安心してご来院いただけるよう、やさしく丁寧なカウンセリングと施術を心がけています。
- 頑固な足のむくみが気になる方
- 身体の巡りを整えてスッキリしたい方
- なんとなく不調が続いている方
もし、あなたが悩んでいるなら、ぜひ一度、ほのぼの堂～氣功整体～へご相談ください。
あなた本来の元気を取り戻すお手伝いを、心を込めてさせていただきます。
📅 ご予約はこちらから：
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（受付時間：8:00～20:00 / 定休日：火曜日）
