こんにちは。沖縄県の北谷町で整体師をしている比嘉です。
この記事では、座り仕事と足のむくみの関係について述べます。
「長時間のデスクワークで足のむくみが酷い」
「座り仕事なので足のむくみに悩んでいる」
「足のむくみを軽減するセルフケアはないの？」
あなたは長時間のデスクワークで以下の症状を感じていませんか？
- 靴がきつく感じる
- 足首に靴下の跡がくっきり残る
座りっぱなしの生活は、足のむくみを引き起こす原因のひとつです。
当院にも、むくみを気にして来院される30代〜50代の方が増えています。
この記事では、なぜ座り仕事が足のむくみを引き起こすのかをわかりやすく解説します。
同時に、整体師の視点からできる対策やセルフケア方法もご紹介します。
座りっぱなしがむくみを招く理由
座り仕事が長時間続くと、下半身の血流やリンパの流れが滞りやすくなります。
私たちの体は、筋肉を動かすことで血液やリンパ液を心臓に戻す「筋ポンプ作用」が働いています。
特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど重要なポンプ機能を果たしています。
ところが、椅子に座ったままの状態ではこのふくらはぎの筋肉がほとんど動かず、ポンプがうまく働かないのです。
これにより、重力の影響で水分が足にたまり、むくみとして現れてしまうケースがあります。
さらに、猫背や姿勢の崩れも血流の悪化を招きます。
姿勢が悪いと腹部が圧迫され、下半身の静脈がうまく機能しにくくなります。
むくみが慢性化？こんな症状は要注意
以下のような症状がある方は、むくみが慢性化しているかもしれません。
-
朝はすっきりしているのに、夕方になると足がパンパン
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靴下の跡がくっきり残る
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足首やふくらはぎを押すと、しばらくへこんだまま戻らない
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足がだるく、重たい感覚がある
こうしたむくみを放っておくと、冷えや筋肉の張り、自律神経の乱れにもつながります。
北谷町の整体師が考える「むくみ改善のポイント」
整体では、全身のバランスを整えながら血流やリンパの流れを促すことを大切にしています。
以下では、むくみ改善のポイントについて述べます。
1. 骨盤と股関節の調整
座り仕事が続くと、骨盤が後傾し、股関節の可動域も狭くなります。
骨盤の後傾と股関節の動きの悪さが、血流やリンパの流れを妨げてしまう可能性があります。
整体では骨盤の歪みを整え、股関節の柔軟性を高める施術を行います。
2. ふくらはぎと足首の筋ポンプ回復
むくみやすい足首まわり、ふくらはぎの緊張をゆるめ、筋ポンプ機能を高めていくことで、血流やリンパがスムーズに流れやすくなります。
3. 自律神経の調整
むくみは単なる水分の問題だけではありません。
ストレスやホルモンバランス、自律神経の乱れとも関係することがあります。
整体では背骨の調整や、氣功整体などで神経系にもアプローチします。
今日からできる！足のむくみ対策セルフケア
忙しいデスクワーカーでもできる簡単なセルフケアをご紹介します。
1. 足首の回旋運動（1分）
座ったままでOK。
足首をゆっくり大きく10回ずつ回しましょう。
内回し・外回しを行うことで血行促進につながります。
2. かかとの上下運動（1分）
つま先を床につけたまま、かかとをゆっくり上下させましょう。
ふくらはぎが刺激され、筋ポンプが活性化します。
3. 三陰交（さんいんこう）のツボ押し
内くるぶしから指4本分上にある「三陰交」は、血行促進とむくみケアに効果的。
三陰交の場所親指でゆっくり3〜5秒押して離すを5回程度繰り返します。両足行いましょう。
三陰交については以下の記事で詳しく解説しています。
4. 白湯やハーブティーで内側から温める
朝や就寝前に白湯をゆっくり飲むことで、内臓の冷えを防ぎ、代謝が促進されます。
冷えによるむくみ対策にも効果的です。
足のむくみは放置せず、早めの対策を
足のむくみは、「疲れのサイン」です。
軽く考えず、体からのメッセージとして受け取ってください。
むくみを放置すると、慢性化し、痛みや冷え、下半身太りなど別のトラブルにもつながることがあります。
セルフケアを取り入れてもなかなか改善しない場合は、プロの手を借りるのもひとつの手段です。
📱「足のむくみのセルフケアって、どうやるの？
Instagramでは、リール動画で分かりやすく解説しています🎥」
まとめ：座り仕事でもむくみにくい体を目指して
現代社会はデスクワークが主流なため、足のむくみは誰にでも起こりうる悩みです。
しかし、身体は少しの意識とケアで、むくみを軽減できます。
整体では、骨格・筋肉・神経のバランスを整えることで、むくみにくい体質づくりをサポートしています。
「なんとなく足が重だるい」「靴がきつく感じる」そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。
一人ひとりに合った施術とセルフケアアドバイスで、毎日を快適に過ごせるようサポートいたします。
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