こんにちは。沖縄県の北谷町で整体師をしている比嘉です。
この記事では、足のむくみとホルモンバランスの変化の関係について詳しく解説します。
「月経前後にむくみを感じる」
「更年期（プレ更年期含む）で体の変化に不安を感じている」
「足のむくみを軽減するセルフケアはないの？」
あなたは、以下のような症状で悩んでいませんか？
- 夕方になると足がパンパンになる
- 顔がむくんでメイクがうまくのらない
むくみは、単に水分の摂りすぎや運動不足だけでなく、ホルモンバランスの変化も大きく関係しています。
特に30代〜50代の女性は、月経や更年期など、ホルモンの変動が多い時期です。
整体師として女性のお客様の体調に向き合ってきた経験から、むくみとホルモンの関係について丁寧にお伝えしていきます。
むくみとホルモンバランスって関係あるの？
人の体はホルモンによって日々微調整されています。
特に女性の場合、エストロゲンやプロゲステロンといった性ホルモンが、体内の水分調整に大きく関わっています。
① 月経前のむくみ
月経前には「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が増加します。
これは妊娠に備えて水分や栄養を蓄える働きがあります。
プロゲステロンが増加した結果、体が水分をため込みやすくなり、むくみやすくなります。
特に下半身や顔のむくみを訴える方が多くなるように感じます。
② 更年期とむくみ
40代後半〜50代になると、更年期に差し掛かり「エストロゲン（卵胞ホルモン）」の分泌が急激に減少します。
エストロゲンには血管やリンパの流れをスムーズに保つ働きがあるため、その分泌量が減ることで血流や水分代謝が悪くなり、むくみやすくなります。
③ ストレスとホルモンの関係
現代人はストレスの影響で自律神経が乱れがちです。
これがホルモンバランスの乱れにつながることがあります。
さらに副腎皮質ホルモン（コルチゾール）の影響で体がむくみやすい状態になります。
整体から見たアプローチ
整体では、むくみを単なる「水分の停滞」ととらえるのではなく、体内のめぐり全体が滞っているサインとして考えます。
とくに以下の3点を重視して施術を行っています。
- 骨盤のゆがみの調整
ホルモン分泌に影響する卵巣や子宮は骨盤内にあります。骨盤のゆがみが強いと、血流やリンパの流れが滞り、むくみを助長することも。 - 自律神経の調整
背骨のバランスを整えることで、副交感神経が優位になりやすくなり、ホルモンバランスが整いやすい環境に近づけます。 - 氣功整体による全身調整
「氣」の流れが滞ると、エネルギーの循環も鈍くなります。経絡やツボを活用し、身体の内側から整えていく施術も重要です。
セルフケアのすすめ：むくみ対策にできること
日々の暮らしの中でも、むくみにアプローチできる方法はたくさんあります。
ここでは、ホルモン変化によるむくみにおすすめのセルフケアを紹介します。
ツボ押し：三陰交（さんいんこう）
三陰交は女性ホルモンの調整やむくみに効果的なツボとして知られています。
足の内くるぶしから指4本分上、骨の内側の少しへこんだ部分にあります。
三陰交の場所押し方：
ゆっくり3秒押して3秒離す×10回／左右両方
入浴中や寝る前のリラックスタイムに行うと効果的です。
三陰交については、以下の記事で詳しく述べています。
白湯を飲む習慣
白湯は内臓を温め、代謝を高めてくれる飲み物です。
冷えやすい方には特におすすめです。
朝起きてすぐ、コップ1杯の白湯を飲むだけで、体が内側からポカポカしてきます。
食生活の見直し
塩分や糖分の摂りすぎは、体に水分をため込みやすくします。
加工食品やスナック類を控え、カリウムを多く含む野菜（アボカド・ほうれん草・ひじきなど）を意識的に摂るのがおすすめです。
📱「首こりや自律神経のセルフケアって、どうやるの？
Instagramでは、リール動画で分かりやすく解説しています🎥」
まとめ：ホルモンの変化を味方につけて、むくみと上手に付き合おう
むくみは、体の内側からのサインともいえます。
特に女性はホルモンの変化が大きく、それに伴う不調が表れやすい時期もあります。
でも、必要以上に不安になる必要はありません。
整体で自律神経を整える施術や日々のセルフケアを続けることで、体がラクになっていくのを実感できると思います。
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