こんにちは。沖縄県の北谷町で整体師をしている比嘉です。
この記事では、眼精疲労の原因を５つ紹介・解説します。
「最近、目の疲れを感じている」
「眼精疲労の原因が知りたい」
あなたは、以下の症状で悩んでいませんか？
- 目が疲れてしょぼしょぼする
- 夕方になると視界がぼやける
- 頭痛や肩こりもひどくなる
それは、眼精疲労かもしれません。
目を休めてもスッキリしない、毎日のように目の不調が続いている…。
そんなときは、生活習慣や身体のバランスが関係していることもあります。
今回は整体師の立場から、眼精疲労の主な原因を5つ紹介します。
原因を知れば、自分に合ったケアも見えてきますよ。
原因①：長時間のスマホ・パソコン作業
現代人の眼精疲労の大きな原因は、デジタル機器の使用が最も多いのではないでしょうか。
特にスマホやPCを長時間見続けていると、目のピントを合わせる筋肉がずっと働きっぱなしになります。
これが続くと目の筋肉がこわばり、疲労物質がたまって目の奥が重だるくなるケースがあります。
スマホの見過ぎに注意さらに、画面を見るときは瞬きの回数が減り、目が乾燥（ドライアイ）しやすくなるため、ますます不快感が増すことがあります。
眼精疲労とスマホ・PC作業の関係については以下の記事で詳しく述べています。
整体師の視点
スマホを見ているとき、首が前に出た姿勢になりがちです。
この「スマホ首」の状態が続くと、首から目への血流が悪くなり、結果として目の回復力も落ちてしまいます。
原因②：姿勢の悪さによる血流低下
猫背やうつむき姿勢が長く続くと、肩や首の筋肉が緊張します。
同時に、目の周りへの血流も滞ってしまいます。
特に目の疲れを訴える方の多くは、首の付け根～肩甲骨まわりのこわばりが よく見られます。
血流が悪くなると、目の周りの筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、老廃物の排出も滞るため、疲労感が蓄積されます。
整体師の視点
眼精疲労の方には、首・肩まわりの筋膜リリースや自律神経の調整を行うことで、目の疲れが和らぐケースが多く見られます。
原因③：ストレスと自律神経の乱れ
ストレスがたまると、交感神経の優位な状態（緊張モード）が続きます。
同時に、目の周囲の血管も収縮しやすくなります。
目の周囲の血管が収縮することにより、目の奥がズーンと重く感じたり、視界がかすむこともあります。
また、ストレスが原因で睡眠の質が低下すると、目を休める時間が減り、眼精疲労の回復が追いつかなくなります。
整体師の視点
氣功整体や自律神経調整の施術では、全身の緊張をゆるめ、深いリラックス状態へ導くことが可能です。
結果的に、目の周りの血流も自然に改善していきます。
原因④：目の使いすぎ＋休憩不足
細かい文字を読んだり、夜遅くまで作業を続けることも眼精疲労の原因になります。
集中しているときほど、つい休憩を忘れてしまうという方も多いのではないでしょうか。
余談ですが、私もデスクワークに集中し過ぎて、いつの間にか数時間たっている場合があります。
そんな日は、本当に目が疲れたな感じます。
人の目は、近くを見続けるだけでもかなりのエネルギーを消耗しています。
とくに意識して休ませることが必要です。
セルフケアのすすめ
● 1時間に1回は画面から目を離し、遠く（2～3m先）を見る
● ホットタオルをまぶたの上にのせて目のまわりを温める
● 目の周囲のツボ（晴明・攅竹・太陽など）をやさしく押す
原因⑤：内臓疲労や食生活の乱れ
意外かもしれませんが、目の疲れには「肝（かん）」の状態が深く関係しています。
東洋医学では、肝は「目とつながる臓器」とされています。
肝の働きが低下すると目に疲れが出やすくなると言われています。
過労や暴飲暴食、夜更かしが続くと、肝の気が滞り、目の充血やかすみ目などの症状につながります。
整体師の視点
氣功整体では、肝経（肝のツボ）を刺激して、全身の氣の巡りを整える施術も行います。
施術後に「目がスッキリ見えるようになった」という声も多く寄せられています。
📱「当院のInstagramでは、身体と心のケアというテーマで色々なセルフケアをリール動画で分かりやすく解説しています🎥」
まとめ：目の疲れは「全身のサイン」
眼精疲労は、単なる「目の使いすぎ」だけではなく、姿勢の崩れやストレス、内臓疲労、自律神経の乱れなど、体全体の不調が絡んでいることが多い症状です。
目のケアはもちろん大切ですが、根本的な改善のためには、全身を整えるアプローチが有効です。
「目の疲れがなかなか取れない」「いつもスッキリしない」と感じたら、ぜひ一度、整体による体のバランス調整や氣功整体による深部からのケアを体験してみてください。
北谷町にある整体「ほのぼの堂～氣功整体～」へのご案内
スマホやパソコンを見る時間が長く、目の奥が重たい。
目薬を使ってもすぐに疲れてしまう…。
眼精疲労の原因は、ただ目を使いすぎているだけでなく、首や肩の緊張、姿勢のゆがみ、自律神経の乱れなど、体全体のバランスが関係していることも多いです。
ほのぼの堂～氣功整体～では、整体により、首・肩・自律神経の調整を行い、目の疲れに根本からアプローチしていきます。
丁寧なカウンセリングとやさしい施術で、初めての方でも安心して受けていただけます。
- いつも目がしんどい…
- 最近ぼんやりすることが増えた
ぜひ一度、ご相談くださいね。
あなた本来の元気を取り戻すお手伝いを、心を込めてさせていただきます。
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