夏のだるさ・食欲低下が気になる方へ｜やさしく押したいツボ3選
こんにちは。ほのぼの堂～氣功整体～の比嘉です。
「夏になると、朝から体がだるく感じる方」
「暑さで食欲が落ち、冷たいものばかり欲しくなる方」
「少し家事をしただけでも疲れてしまう方」
「自宅で無理なくできるセルフケアを知りたい方」
あなたは、以下のような夏の不調を感じていませんか？
・朝起きても、なんとなく疲れが残っている
・暑くて食事の支度をするのもおっくう
毎日の家事や仕事があると、疲れていても「夏だから仕方ない」と頑張ってしまいますよね。
しかし、だるさを感じるときこそ、体を休ませる時間も大切です。
今回は、夏の疲れが気になるときに取り入れたい、中脘（ちゅうかん）・足三里（あしさんり）・湧泉（ゆうせん）という3つのツボを紹介します。
この記事は、夏のだるさや食欲低下が気になるときのツボ押しと、日常生活で心がけたいことについて記します。
中脘（ちゅうかん）・足三里（あしさんり）・湧泉（ゆうせん）の場所と押し方につては、以下の動画で詳しく説明しているので、参考にしてくださいね。
夏の疲れを「暑さのせい」で済ませていませんか？
夏は寝苦しさで睡眠が不足したり、食欲が落ちて食事が偏ったりしやすい季節です。
そうめんだけで食事を済ませる日が続く、疲れているのに夜もよく眠れない。
こうしたことが重なると、翌日まで疲れを持ち越してしまうこともあります。
また、暑い環境でのだるさには注意が必要です。
めまい、頭痛、吐き気などを伴う場合は熱中症の可能性もあるため、ツボ押しより先に涼しい場所で休み、体を冷やしましょう。
ツボ押しは、体調が落ち着いているときに、自分の体に目を向けるセルフケアとして取り入れてください。
① 中脘｜お腹にそっと手を当ててひと休み
中脘（ちゅうかん）は、お腹にあるツボです。
東洋医学では、食欲や胃の不調に関連して用いられてきました。
場所は、みぞおちとおへそを結んだ線の、ほぼ真ん中です。
中脘の場所と押し方につては、以下のショート動画で詳しく述べています。
椅子に座るか、あお向けになり、お腹の力を抜きます。
指の腹を重ねて当て、息を吐きながら、ごく軽く圧をかけてみましょう。
お腹を深く押し込む必要はありません。数秒触れたらゆっくり緩め、心地よく感じる範囲で数回繰り返します。
食後すぐや、お腹が痛いときは控えてください。「効かせよう」と力を入れるより、呼吸を整えながらやさしく触れることを意識しましょう。
② 足三里｜家事の合間に脚をいたわる
足三里（あしさんり）は、膝の下にあるツボです。
昔から、胃腸の不調や脚の疲れに関連して使われてきました。
目安は、膝のお皿の下から指幅4本ほど下がった、すねの骨のすぐ外側です。
足三里の場所と押し方は、以下で詳しく説明しています。
椅子に座り、親指の腹を当てます。
骨を直接ぐりぐり押さず、周囲の筋肉にやさしく圧をかけましょう。
3〜5秒ほどかけてゆっくり押し、同じくらいの時間をかけて緩めます。
まずは左右それぞれ3回程度を目安にしてください。
夕飯の支度の前や、洗濯物を畳み終えたあとなど、座ってひと息つく時間に取り入れると続けやすいですよ。
③ 湧泉｜一日の終わりに足裏をやさしくケア
湧泉（ゆうせん）は、足の裏にあるツボです。
足の指を軽く曲げたときにできるくぼみで、足裏の中央より少し指側にあります。
湧泉の場所と押し方は、以下のショート動画で詳しく解説しています。
安定した椅子に座り、無理のない姿勢で片足を手元に寄せます。
親指の腹を当て、ゆっくり押して緩めましょう。
こちらも左右それぞれ5秒3セット程度からで十分です。
足を持ち上げにくい方は、無理に前かがみにならなくて大丈夫です。
届く範囲を軽くなでるだけにして、楽な姿勢を優先してください。
傷や腫れがある場所、感覚が鈍くなっている場所は押さないようにしましょう。
ツボ押しと一緒に、生活の中でも小さな工夫を
ツボ押しだけで夏の疲れや食欲低下が解消するとは限りません。
まずは、水分・食事・睡眠・休息を整えることが基本です。
水分は一度に大量に飲まず、こまめに補給しましょう。
冷たい飲み物でお腹がつらくなる方は、常温など飲みやすい温度を選んでください。
食欲がない日は、量を無理に増やすより、食べられるものを少しずつ。
そうめんに卵や豆腐を添えるなど、主食だけで終わらせない工夫もおすすめです。
冷房も我慢せず活用し、風が直接当たって寒いときは、風向きや衣類で調節しましょう。
「もう少し頑張る」前に、ひと休みを
今回は、夏の疲れが気になる方に向けて、中脘・足三里・湧泉を紹介しました。
全部を毎日押す必要はありません。
「今日は足三里だけ」など、負担なくできるところから始めてみてください。
大切なのは、痛みを我慢せず、体の様子を確かめながら行うことです。
家事や仕事の合間に少し手を止めて、自分の体をいたわる時間をつくってあげましょう。
※本記事は一般的な健康情報として紹介しています。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関へご相談ください。
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