こんにちは。沖縄県の北谷町で整体師をしている比嘉です。
この記事では、むくみとホルモンバランスの関係について記します。
同時に、太谿（たいけい）というツボを押すセルフケア方法を紹介します。
「むくみとホルモンの関係を知りたい」
「むくみを軽減するツボを知りたい」
あなたは、以下のような悩みがありませんか？
- 最近、足がむくみやすくなった
- 生理前になると顔がパンパンになる
実は、それホルモンバランスの乱れと東洋医学でいう腎（じん）不調が関係しているかもしれません。
今回は、整体師として多くの女性の身体に触れてきた経験から、ホルモンバランスとむくみの関係について述べます。
そして、太谿（たいけい）というツボを使ったセルフケアについて、わかりやすくお伝えします。
ホルモンバランスが崩れると、なぜむくむの？
30代〜50代の女性の多くが経験するのが、ホルモンの変化による不調です。
特に、生理前や更年期の前後は「むくみ」「だるさ」「気分の波」などが強く出やすくなります。
このむくみは、単に水分の取りすぎではなく、女性ホルモンの変化が血流や水分代謝を滞らせることが原因のひとつです。
女性ホルモンには、体内の水分や塩分のバランスを整える役割があります。
だが、ホルモンバランスが乱れると体に余分な水分がたまりやすくなります。
東洋医学でいう「腎」は、ホルモンバランスの要
東洋医学では、「腎（じん）」という臓器がホルモンや成長、生殖、老化などをつかさどると考えられています。
つまり、「腎」が弱ると、ホルモンバランスが崩れやすくなり、むくみや冷え、不調が現れやすくなるということです
腎のエネルギーは、加齢とともに少しずつ減っていきます。
特に40代以降の女性は、腎の力をいたわることが、ホルモンバランスと体の調子を整えるカギになります。
「太谿（たいけい）」とは？ 〜腎を元気にするツボ〜
ホルモンバランスや体の調子を整えるツボとして登場するのが、太谿（たいけい）です。
太谿（たいけい）は、足の内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみにあります。
太谿は内くるぶしとアキレス腱のあいだ腎経（じんけい）というエネルギーの通り道の中でも、特に「腎の元気を補う」とされる重要なツボです。
太谿を優しく刺激することで、以下の効果が期待できます。
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むくみの軽減
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下半身の冷え改善
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自律神経の安定
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ホルモンバランスの調整
もしかしたら、あなたの悩みは太谿（たいけい）を刺激することで軽減できるかもしれません。
太谿の場所と押し方
〈場所〉
太谿の場所は足の内側、くるぶしのすぐ後ろです。
アキレス腱との間の少しへこんだところにあります。
太谿は内くるぶしとアキレス腱のあいだ〈押し方〉
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座った状態で足を軽く組み、太谿の位置に親指を当てます。
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息を吐きながら「3〜5秒ほど」ゆっくりと押します。
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息を吸いながらゆっくり力を抜きます。
-
これを左右それぞれ「5回程度」繰り返しましょう。
ポイント：
・グリグリ強く押すより、優しくじんわり押すのが効果的です
・お風呂上がりや寝る前がとくにおすすめです
日常に取り入れたいセルフケア
ツボ押し（太谿）と合わせて、次のようなセルフケアも組み合わせるとより効果的です。
白湯（さゆ）を飲む習慣
朝1杯の白湯は、内臓を温めて腎をの働きを助けてくれます。
シンプルだけど効果的なケアです。
朝1杯の白湯を飲むのは、冷えやむくみ対策にぴったりです。
ぬるめのお風呂にゆっくり
シャワーだけで済ませず、38〜40℃のお湯に10〜15分つかることで、腎をいたわる温活にもなります。
ちなみに、私は週1回ていどは湯船に入ることにしています。
私は湯船に入ると、疲れが取れて、ストレスが軽減していると実感します。
私のお風呂習慣は、今回の記事とは関係ないけど(笑)
足首を冷やさない
足首は「腎経」の通り道です。
冷えると腎の働きが鈍くなるため、冷房の時期はレッグウォーマーや靴下の活用をおすすめします。
それでもつらいときは、整体で氣・血・水の巡りを整えるのもおすすめ
セルフケアを続けても、「どうしてもむくみがとれない」「疲れが抜けない」という方がいるかもしれません。
そういう方は、体のエネルギーや気・血のめぐり、自律神経のバランスが乱れているサインかもしれません。
ほのぼの堂～氣功整体～では、氣功整体によって“腎”を含めた全身のバランスを調整し、自律神経を整える施術を行っています。
やさしいタッチで、緊張や疲労をゆるめながら、むくみやホルモン由来の不調にアプローチします。
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まとめ：むくみは「腎」と「ホルモン」の声かもしれません
足のむくみやだるさは、単なる水分のとりすぎではなく、体の内側からのサインのひとつです。
特に30代〜50代の女性は、ホルモンの変化と向き合う時期です。
そんなときこそ、「腎」を元気にするケアが大切です。
太谿のツボをやさしく押しながら、身体の声に耳を傾けてみませんか？
そして、あなたが「なんとなく調子が悪い」「冷えやむくみが取れない」と感じているときは、ぜひ【氣功整体 ほのぼの堂】へご相談ください。
あなたに寄り添った丁寧なカウンセリングと施術で、根本から整えるお手伝いをいたします。
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