こんにちは。沖縄県の北谷町で整体師をしている比嘉です。
この記事では、眼精疲労と長時間のスマホ・パソコン作業の関係について解説します。
「最近、スマホの見過ぎで目の疲れを感じている」
「最近、デスクワークが多くて眼精疲労が辛い」
「眼精疲労の原因が知りたい」
あなたは、以下の症状を感じていませんか？
- 目の疲れが取れない
- パソコン作業の後に頭が重い
特に30〜50代の働き盛りの方は、スマホとパソコンが欠かせない毎日です。
あなたは便利さの裏側で、知らず知らずのうちに眼精疲労という現代病に悩まされていませんか？
今回は、長時間のスマホやパソコン作業がどうして眼精疲労を引き起こすのか解説します。
また、眼精疲労は放っておくとどんな不調を招きやすいのかについても記します。
そして、今日からできるセルフケアと、整体師としてのアプローチについて述べます。
長時間のスマホ・パソコン作業が眼精疲労を招く仕組み
まず、私たちの目はピントを合わせるという大切な働きをしています。
パソコン画面やスマホを長時間見続けると、目のピントを調整する筋肉がずっと働きっぱなしになります。
この筋肉が疲れてくると、目の奥が重だるく感じたり、視界がぼやけたりすることがあります。
これが眼精疲労です。
さらに、画面に集中しているとまばたきの回数が減り、目が乾燥（ドライアイ）しやすくなります。
目が乾くと、目の表面を守っている涙の膜が不安定になり、角膜（黒目の表面）が傷つきやすくなります。
こうしたダメージが蓄積すると、より一層目の疲れを感じやすくなるのです。
また、眼精疲労になると無意識のうちに前のめりの姿勢になりやすく、首や肩の筋肉にも余計な負担がかかります。
これが血流を悪くし、目だけでなく首こり・肩こり・頭痛などの不調へとつながることがあります。
眼精疲労がもたらす体への影響
眼精疲労を軽く見ていると、様々な不調を引き起こすことがあります。
具体的には以下のような不調があげられます。
- 首や肩のこり
- 頭痛
- めまい
- 集中力の低下
- 不眠
特に首の付け根や肩周りの筋肉がガチガチになると、以下の症状がでるケースがあります。
- 自律神経のバランスが乱れやすくなる
- 眠りが浅くなる
- 日中にだるさを感じるようになる
もしも、あなたが「最近、目の疲れが取れないだけでなく、寝ても疲れが残る…」と感じているなら眼精疲労が体全体に影響を与えているサインかもしれません。
自宅でできるセルフケア方法
では、今日からできる簡単な目のセルフケアをいくつか紹介します。
1. 画面の見過ぎを防ぐ
パソコンやスマホを1時間使ったら、10分は目を休ませましょう。
遠くの景色を眺めたり、窓の外の緑を見るだけでも目の筋肉はリラックスします。
私は、パソコンを25分したら、5分は窓の外を見ながら目を休ませるようにしています。
お陰様で、眼精疲労を感じることは少なくなった気がします。
2. まばたきを意識する
作業に夢中になると、まばたきが減って目が乾燥します。
意識して「ゆっくりまばたき」を10回ほど繰り返すだけでも目の表面が潤います。
3. 温めて血流を促す
目の奥の疲れには温めるのがおすすめです。
蒸しタオルを目の上に乗せて、5分ほどゆっくり休んでみてください。
目の周りの血流が良くなり、リラックス効果も高まります。
4. 姿勢を整える
スマホやパソコンを使うときは、頭が前に出ないように意識しましょう。
椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばすだけでも首や肩への負担を減らせます。
沖縄県北谷町の整体師としてのアプローチ
ほのぼの堂～氣功整体～では、眼精疲労がもたらす首や肩のこわばりを
整体でやさしく整えていきます。
目だけでなく、首の付け根や肩甲骨周りの筋肉をゆるめるます。
その筋肉が緩むと、血流が良くなり、目の奥の重だるさが軽減します。
また、自律神経のバランスを整えるアプローチも取り入れています。
自律神経が整うと、睡眠の質が上がり、疲れが溜まりにくい体へと導いていきます。
📱「当院のInstagramでは、身体と心のケアというテーマで色々なセルフケアをリール動画で分かりやすく解説しています🎥」
まとめ：目のケアから全身の健康へ
長時間のスマホやパソコン作業は、便利な反面、目にとっては大きな負担になります。
「目が疲れたな…」と感じたときは、少しだけでも目を休ませてあげましょう。
それでも改善しないときは、首や肩の筋肉がガチガチになっているサインかもしれません。
ほのぼの堂～氣功整体～では、目の疲れからくる肩こりや頭痛、自律神経の乱れまで
トータルでケアしています。
頑張りすぎの体と心を一度リセットしに来てくださいね。
ご予約やご相談はお気軽にどうぞ。
北谷町にある整体「ほのぼの堂～氣功整体～」へのご案内
スマホやパソコンを見る時間が長く、目の奥が重たい。
目薬を使ってもすぐに疲れてしまう…。
眼精疲労の原因は、ただ目を使いすぎているだけでなく、首や肩の緊張、姿勢のゆがみ、自律神経の乱れなど、体全体のバランスが関係していることも多いです。
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