眠れない・落ち着かない夜に｜自律神経を整えるツボ「神門」（シニア向け）

なぜ60代以降は眠れなくなりやすいのか？

年齢を重ねると眠れなくなる理由は、単純な「老化」ではありません。
大きな要因は、自律神経が乱れやすくなることです。

自律神経は、心臓の動きや呼吸、体温調節などを無意識にコントロールしてくれる、いわば体の自動運転システムです。

この自律神経には、

• 日中に働く「がんばる神経（交感神経）」

• 夜に働く「休む神経（副交感神経）」

の2つがあります。

本来、夜になると自然に副交感神経が優位になり、体はリラックスして眠りに入ります。

ところが、眠れない方はこの切り替えがうまくいかず、夜になってもアクセルを踏みっぱなしの状態になっていることが多いんです。

特に60代以降は、回復に時間がかかりやすく、日中の緊張や疲れが夜まで残りやすくなります。

その結果、布団に入っても体が緩まず、眠りに入りにくくなってしまいます。

眠れない人ほど「休んでいるつもり」で休めていない

「疲れたから早く寝よう」
「寝る前にスマホを見てリラックスしよう」

この行動、実はとても多いです。

しかし、スマホやテレビは体を休ませているようで、脳はずっと働いたままになります。

小さな画面から流れ込む情報は、寝る直前まで脳を刺激し続けます。

体は横になっていても、脳はにぎやかな場所にいるような状態です。

さらに、夜になると
「また眠れなかったらどうしよう」
「明日も忙しいのに…」
といった不安が出やすくなります。

この不安自体が、交感神経を刺激し、眠りを妨げてしまうのです。

「神門」が眠れない人に合いやすい理由

そこで役立つのが、手首にあるツボ『神門（しんもん）』です。

神門は、昔から

• 気持ちを落ち着かせたいとき

• 緊張をゆるめたいとき

に使われてきたツボです。

眠れない方の多くは、「眠る準備」ができていない状態です。

神門は、がんばり続けている神経にそっとブレーキをかける役割をしてくれます。

強く刺激する必要はありません。

やさしく整えることで、呼吸が深くなり、肩や首の力が抜けやすくなります。

神門の場所と押し方

ここでは、神門の場所と押し方につてい解説します。

神門の場所
手首のしわの上で、手のひら側。
真ん中から小指側へずらしていくと、指が止まるくぼみがあります。そこが神門です。

神門の押し方
親指の腹で、
息を吐きながら3秒押す → 吸いながらゆっくり離す
これを5回ほど繰り返します。
「気持ちいい」と感じる強さで十分です。

神門の場所と押し方については、以下のショート動画で説明しています。

参考にしてくださいね。

神門を押すおすすめのタイミング

ここでは、神門を押す おすすめのタイミングについて述べます。

1つ目は、寝る30分前。
眠りの準備運動として、体に「休んでいいよ」という合図を出します。

2つ目は、布団に入ったあと。
押すことに意識を向けることで、考えごとが静まりやすくなります。

3つ目は、夜中に目が覚めたとき。
時計を見る代わりに神門を押すことで、再び眠りに戻りやすくなります。

まとめ：寝つけない・途中で起きる…そんな夜に。神門でリラックスする方法【不眠×自律神経】

眠れない夜が続くと、「自分が弱い」「歳のせい」と思いがちです。
でも実際は、体がずっとがんばりっぱなしなだけなんです。

神門は、そんな体に「もう休んでいいよ」と伝えるための、やさしいスイッチです。

ぐっすり眠れるようになると、翌朝の散歩が楽しくなります。

さらに、睡眠の質が上がると頭がスッキリして、趣味の時間に集中できるようになったりします。

今日の夜から、無理のない範囲で試してみてください。

※本記事は一般的な健康情報として紹介しています。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関へご相談ください。