目の充血とショボショボ感を改善！シニアにおすすめのツボ「四白」とケア方法
こんにちは。ほのぼの堂～氣功整体～の比嘉です。
「夕方になると目が赤くなる」
「目がショボショボして見えづらい」
「スマホやパソコンの後に目が重たい」
「頭がぼーっとすることが増えた」
「できるだけ自宅で簡単にケアしたい」
夜になると目が赤くなったり、ショボショボして見えづらくなる…。
そんなお悩みを感じていませんか？
特に最近は、スマホやパソコンを使う時間が増え、知らないうちに目に負担がかかっている方が多いように感じます。
年齢を重ねると、さらに目の回復力も落ちやすくなり、「昔より疲れやすい」と感じる方も少なくありません。
実はその不調、目の使いすぎだけでなく「血流の悪さ」が関係していることもあります。
この記事では、シニア世代に多い眼精疲労や目の充血の原因と、簡単にできるツボケアについて解説していきます。
なお、この記事の内容は当院のYouTubeチャンネルでも動画で解説しています。
「文章よりも、動きや場所を見ながら知りたい」
という方は、ぜひ動画のほうも参考にしてみてくださいね。
シニアの目が疲れやすくなる理由
「最近、目が疲れやすくなった」と感じていませんか？
昔は1〜2時間テレビを見ても平気だったのに、今は30分でも目が重たくなる…。
これは決して気のせいではありません。
年齢とともに、目の回復力は少しずつ低下していきます。
イメージとしては、新しいスポンジと長く使ったスポンジの違いに似ています。
新品のスポンジはすぐ元に戻りますが、古いものはへこみが残りやすいですよね。
目も同じで、一度疲れると回復に時間がかかるようになります。
さらに現代は、
スマホ・テレビ・パソコンなど、目を使う時間が非常に長くなっています。
その結果、目の周りの筋肉が固まり、いわゆる「目のコリ」が起きやすくなります。
目の充血と血流の関係
目が赤くなると、「炎症かな？」と心配になりますよね。
もちろん炎症の場合もありますが、シニア世代では「血流の悪さ」が関係していることも多いです。
目の周りには細かい血管がたくさんあります。
この血流がスムーズであれば、目は比較的ラクな状態を保てます。
しかし、長時間目を使い続けると、
筋肉が固まり血管が圧迫されてしまいます。
すると、
・目が充血する
・重たくなる
・ショボショボする
・ぼーっとする
といった症状が出やすくなります。
これは川の流れと同じです。
流れが良いときれいですが、滞るとよどみます。
つまり、目の不調をやわらげるには「血流を整えること」が大切になります。
目の疲れにおすすめのツボ「四白（しはく）」
そこでおすすめなのが「四白」というツボです。
四白は目のすぐ下にあり、昔から
目の疲れや目の不調に使われてきたツボです。
やさしく刺激することで、
目の周りの血流を促し、スッキリしやすくなります。
四白の場所と押し方
以下では四白の場所と押し方を記します。
場所
黒目の真下、目のくぼみから約1cm下
押し方
・中指の腹を使う
・斜め上（目の方向）に押し上げる
・3〜5秒かけてゆっくり押す
・ゆっくり離す
・これを3〜5回繰り返す
※痛気持ちいい程度の強さで行いましょう
円を描くように優しくマッサージするのもおすすめです。
四白の場所と押し方は、以下のショート動画で詳しく解説しています。
参考にしてくださいね。
四白を押すおすすめのタイミング
ツボ押しは「強さ」よりも「タイミング」が大切です。
おすすめのタイミングは以下の3つです。
①スマホやテレビのあと
目を使ったあとに行うことで、筋肉がゆるみやすくなります。
②デスクワークの合間
1時間に1回でもOK。疲れをためにくくなります。
③お風呂上がり・寝る前
血流が良くなっているため、効果を感じやすいタイミングです。
まとめ：シニアの目の疲れは血流が原因？
目の疲れや充血は、年齢だけが原因ではありません。
スマホやパソコンの使用、
そして目の周りの血流の低下が大きく関係しています。
今回ご紹介した「四白」は、
特別な道具もいらず、すぐにできるセルフケアです。
日常のすきま時間に取り入れることで、
目の疲れをためにくくし、ラクな状態を保ちやすくなります。
無理のない範囲で、ぜひ今日から試してみてください。
※本記事は一般的な健康情報として紹介しています。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関へご相談ください。
沖縄県北谷町にある整体「ほのぼの堂～氣功整体～」へのご案内
ほのぼの堂～氣功整体～では、
自律神経のバランスや体の巡りに着目し、体全体のバランスを整えていく施術を行っています。
眼精疲労や首こり、肩こり、頭痛などは、目の疲れだけでなく、首や肩の緊張、自律神経の乱れなどが関係していることも少なくありません。
そのため当院では、気になる部分だけでなく、体全体のバランスを見ながら整えていくことを大切にしています。
不眠・肩こり・首こり・腰の違和感など、日常生活の中で感じやすい不調を中心に、お一人おひとりの状態に合わせたケアを心がけています。
施術前には丁寧にお話を伺い、強い刺激は使わず、やさしい整体を行っていますので、整体が初めての方でも安心して受けていただけます。
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そんなときは、無理をせずお気軽にご相談ください。
あなた本来の体の軽さとラクさを取り戻すお手伝いを、心を込めてさせていただきます。
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