夕方の足のむくみにおすすめのツボ「三陰交」｜寝る前1分の簡単セルフケア

こんにちは。ほのぼの堂～氣功整体～の比嘉です。

夕方になると足がパンパンにむくんだり、靴下の跡がなかなか消えなかったりすることはありませんか？

朝はそれほど気にならなかったのに、夕方になると靴がきつく感じる。

ふくらはぎが重く、夜には足がジンジンして落ち着かない。

このような足のむくみは、年齢だけが原因とは限りません。

長時間の立ち仕事や座り仕事、運動不足、ふくらはぎの筋力低下などによって、血液や水分が足に滞りやすくなることも関係しています。

当院でも、夕方になると足がむくむというお客様が多く来院されます。

特に多いのは、デスクワークや立ち仕事の方だと実感しています。

足のむくみで悩んでいる方がセルフケアとして取り入れやすいのが、「三陰交（さんいんこう）」というツボです。

この記事は、夕方に起こりやすい足のむくみの原因と、三陰交の場所・押し方について記します。

なお、この記事の内容は当院のYouTubeチャンネルでも動画で解説しています。

「文章よりも、動きや場所を見ながら知りたい」
という方は、ぜひ動画のほうも参考にしてみてくださいね。

 

なぜ夕方になると足がむくむのか

むくみとは、皮膚の下に余分な水分がたまっている状態です。

私たちは日中、立ったり椅子に座ったりして過ごしています。

そのため、重力の影響によって血液や水分が下半身に集まりやすくなります。

本来であれば、足に下がった血液は、ふくらはぎの筋肉が動くことで心臓の方向へ押し戻されます。

ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれるのは、このポンプのような働きがあるためです。

しかし、歩く機会が少なかったり、同じ姿勢が長時間続いたりすると、ふくらはぎの筋肉が十分に動きません。

特にシニア世代では、筋力の変化によって足元の巡りを保つ力が低下しやすくなります。

その結果、朝は気にならなかった足も、夕方になるとパンパンに感じやすくなるんです。

大切なのは、強い力で無理に流そうとするのではなく、

・歩く

・足首を動かす

・休憩する

など、日頃から足元が巡りやすい状態をつくることです。

その一つとして、ツボを使ったやさしいケアがあります。

足のむくみにおすすめのツボ「三陰交」

三陰交は、内くるぶしの少し上にあるツボです。

東洋医学では、体内の水分や血の巡り、冷えなどに関係するツボとして用いられてきました。

「女性の万能ツボ」と紹介されることもありますが、性別に関係なく、足の冷えや重だるさが気になる方のセルフケアに取り入れられています。

三陰交という名前には、東洋医学でいう「脾」「肝」「腎」の3つの経絡が交わる場所という意味があります。

難しく考える必要はありません。

体の巡りに関係する3本の道が集まる、大きな交差点のような場所だとイメージしてください。

この部分をやさしく刺激することで、足元の緊張がゆるみ、リラックスしやすくなることが期待できます。

ただし、三陰交を押せば必ずむくみが解消するというものではありません。

ツボ押しは、足首運動や適度な歩行、休憩、塩分のとり過ぎを控えるといった生活習慣と組み合わせて行いましょう。

三陰交の場所と押し方

三陰交の具体的な場所や押し方は、後半のショート動画も参考にしてみてくださいね。

三陰交は、内くるぶしの一番高いところから、指4本分ほど上にあります。

すねの骨の内側を指でなぞり、骨の際にある少しくぼんだ場所を探してみましょう。

押したときに、軽い痛みや気持ちよさを感じる部分が目安です。

場所が見つかったら、反対側の手の親指を当てます。

息を吐きながら、3～5秒ほどゆっくり押し、息を吸いながら力を抜きます。

これを左右それぞれ5回程度行いましょう。

強く押し込む必要はありません。

「痛気持ちいい」と感じる程度の力で十分です。

入浴後や寝る前など、体が温まりリラックスしている時間に行うと、無理なく習慣にしやすいでしょう。

三陰交の場所と押し方については、以下のショート動画を参考にしてくださいね。

 

なお、皮膚に傷や炎症がある場合、押すと強い痛みが出る場合は行わないでください。

また、妊娠中の方は、三陰交への強い刺激を避け、事前に医師や専門家へ相談しましょう。

むくみをため込まないための生活習慣

足のむくみが気になる方は、ツボ押しだけでなく、日中の過ごし方も見直してみましょう。

長時間座り続ける場合は、1時間に一度を目安に立ち上がり、少し歩くことが大切です。

立ち上がれないときは、椅子に座ったまま、つま先やかかとを上下に動かしてみてください。

足首を回す、ふくらはぎを軽く伸ばす、横になるときに足を少し高くする方法も取り入れやすいでしょう。

毎日完璧に行う必要はありません。できることを少しずつ続けることが、むくみにくい体づくりにつながります。

まとめ：夕方になると足がパンパン…むくみ・冷えにおすすめのツボ「三陰交」

今回紹介した三陰交は、内くるぶしから指4本分ほど上にあるツボです。

痛気持ちいい程度の強さで、呼吸を止めずにゆっくり押してみましょう。

寝る前の1分間だけでも構いません。

足首運動や適度な歩行と組み合わせながら、無理のない範囲で続けてみてください。

なお、片足だけが急に腫れた、赤みや熱がある、強い痛みがある、息苦しさを伴うといった場合は、セルフケアだけで様子を見ず、早めに医療機関へ相談しましょう。

※本記事は一般的な健康情報として紹介しています。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関へご相談ください。

沖縄県北谷町にある整体「ほのぼの堂～氣功整体～」へのご案内

ほのぼの堂～氣功整体～では、足のむくみや冷えはもちろん、
自律神経のバランスや体の巡りに着目し、体全体のバランスを整えていく施術を行っています。

眼精疲労や首こり、肩こり、頭痛などは、目の疲れだけでなく、首や肩の緊張、自律神経の乱れなどが関係していることも少なくありません。
そのため当院では、気になる部分だけでなく、体全体のバランスを見ながら整えていくことを大切にしています。

不眠・肩こり・首こり・腰の違和感、むくみなど、日常生活の中で感じやすい不調を中心に、お一人おひとりの状態に合わせたケアを心がけています。

施術前には丁寧にお話を伺い、強い刺激は使わず、やさしい整体を行っていますので、整体が初めての方でも安心して受けていただけます。

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