眼精疲労に効くツボ6選｜目の奥の重さ・かすみを自宅で簡単セルフケア
こんにちは。ほのぼの堂～氣功整体～の比嘉です。
「スマホやテレビの後に目の奥が重くなる方」
「夕方になると目がかすんだり、ぼーっとする方」
「目の疲れから頭痛や睡眠の質の低下を感じている方」
「忙しくてセルフケアが後回しになっている方」
最近はスマホやパソコン、テレビを見る時間が増えて、
「目の疲れ」を感じている方がとても多くなっています。
特に30代以降は、仕事や家事、育児や介護などで
目を休める時間がなかなか取れないように感じます。
「ただの目の使いすぎかな」と思って放置していると、
実はそれが頭の重さや集中力の低下、
さらには睡眠の質の低下につながることもあります。
そこで今回は、自宅で簡単にできる“ツボ押し”で、目の疲れをやさしくケアする方法を紹介します。
この記事は「眼精疲労をやわらげるツボ6選」について記します。
なお、この記事の内容は当院のYouTubeチャンネルでも動画で解説しています。
「文章よりも、動きや場所を見ながら知りたい」
という方は、ぜひ動画のほうも参考にしてみてくださいね。
目の疲れはなぜ起こるのか？
目の疲れというと「使いすぎ」が原因と思われがちですが、
実際にはそれだけではありません。
長時間のスマホやテレビ視聴により、
目の周りの筋肉はずっと緊張した状態になりやすくなります。
さらに姿勢の崩れやストレスが重なると、
血流が悪くなり、
酸素や栄養が届きにくくなってしまうことも。。。
その結果、
目の奥の重さ
乾きやかすみ
頭のぼーっとした感じ
といった症状が出やすくなるんです。
つまり、目の疲れは「筋肉のこわばり」と「血流の低下」が
大きく関係していることがあるということです。
眼精疲労をやわらげるツボ6選
ここからは、自宅で簡単にできるツボを6つ紹介します。
どれも1分ほどでできるので、無理なく取り入れてみてください。
攅竹（さんちく）
眉頭の内側にあるツボです。
親指や人差し指で、やや上に持ち上げるように優しく押します。
目の奥の重だるさにおすすめです。
攅竹の場所と押し方については、
以下のショート動画を参考にしてくださいね。
睛明（せいめい）
目頭の少し内側にあるツボです。
軽く押すだけでもOKで、強く押しすぎないのがポイントです。
目のかすみや疲れに効果的です。
睛明の場所と押し方については、
以下のショート動画で詳しく述べています。
太陽（たいよう）
こめかみにあるツボです。
円を描くようにゆっくりマッサージすると、
目の疲れと頭の重さがスッと楽になります。
太陽の場所と押し方については、
以下のショート動画で解説しています。
魚腰（ぎょよう）
眉の真ん中あたりにあるツボです。
指で軽く押したり、やさしくなでるように刺激します。
目のピント調整の疲れにおすすめです。
魚腰の場所と押し方については、
以下のショート動画で詳しく説明しています。
四白（しはく）
目の下、骨のくぼみにあるツボです。
軽く押し上げるように刺激すると、血流が良くなりスッキリします。
四白の場所と押し方については、
以下のショート動画を参考にしてくださいね。
絲竹空（しちくくう）
眉尻の外側にあるツボです。
目の周りの緊張をゆるめるのに効果的です。
絲竹空の場所と押し方については、
以下のショート動画で説明しています。
ツボ押しのポイント
ツボ押しは「強さ」よりも「心地よさ」が大切です。
・痛気持ちいい程度の強さでOK
・呼吸を止めず、ゆっくり吐きながら押す
また、すべてのツボをやる必要はありません。
「今日はここが気になるな」と思う場所を1つ選ぶだけでも十分です。
まとめ：スマホ疲れ・目の奥の重さに｜眼精疲労を改善するツボ6選【簡単ケア】
いかがでしたか？
今回は、眼精疲労に役立つツボを6つ 紹介しました。
目の疲れは気づかないうちに積み重なり、頭の重さや睡眠の質の低下など、体全体の不調につながることもあります。
ですが逆に言えば、こうしたツボを使ってこまめにケアすることで、目も体もスッと軽くなる可能性があります。
テレビを見ながらでも、寝る前でも大丈夫です。
「ちょっと疲れてるな」と感じたときに、思い出して試してみてくださいね。
毎日の小さな積み重ねが、体を整える大きな一歩になります。
※本記事は一般的な健康情報として紹介しています。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関へご相談ください。
沖縄県北谷町にある整体「ほのぼの堂～氣功整体～」へのご案内
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自律神経のバランスや体の巡りに着目し、体全体のバランスを整えていく施術を行っています。
眼精疲労や首こり、肩こり、頭痛などは、目の疲れだけでなく、首や肩の緊張、自律神経の乱れなどが関係していることも少なくありません。
そのため当院では、気になる部分だけでなく、体全体のバランスを見ながら整えていくことを大切にしています。
不眠・肩こり・首こり・腰の違和感など、日常生活の中で感じやすい不調を中心に、お一人おひとりの状態に合わせたケアを心がけています。
施術前には丁寧にお話を伺い、強い刺激は使わず、やさしい整体を行っていますので、整体が初めての方でも安心して受けていただけます。
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