【肩こり・首コリ】肩を揉まずにスッキリ！手と腕にあるツボ3選｜座ったままで簡単セルフケア
こんにちは。ほのぼの堂～氣功整体～の比嘉です。
「朝起きたときから首や肩が重く感じる方」
「家事やスマートフォンのあとに肩がつらくなる方」
「肩を揉んでも、すぐに元へ戻るように感じる方」
「夜になっても肩まわりの力が抜けない」
「強いマッサージではなく、自宅でやさしいセルフケアをしたい方」
「肩だけでなく、腕や手からもケアしてみたい方」
最近、このようなお悩みはありませんか？
「朝起きたときから首や肩が重い」
「料理や洗濯をしていると、だんだん肩がつらくなる」
「テレビやスマートフォンを見たあと、首が固まったように感じる」
「肩を揉むとそのときは気持ちいいけれど、しばらくするとまた気になる」
肩こりがあっても、「これくらいなら我慢できる」「家族に心配をかけたくない」と、つい後回しにしてしまう方も少なくありません。
肩がつらいと、どうしても肩そのものを揉みたくなりますよね。
もちろん、肩をやさしくほぐすこともセルフケアの一つです。
ただ、体は肩・腕・手が別々になっているわけではありません。
日常生活では、それぞれが連動しながら動いています。
料理、掃除、洗濯、荷物を持つ、スマートフォンを操作するといった動作では、肩だけでなく腕や手もたくさん使っています。
そこで今回は、肩や首が気になるときに自宅で取り入れやすい
・手三里
・列缺
・後谿
という、手や腕にある3つのツボをご紹介します。
この記事は、肩こりが気になる方に向けた手三里・列缺・後谿の場所と、無理なく行うツボ押しの方法について記します。
なお、この記事の内容は当院のYouTubeチャンネルでも動画で解説しています。
「文章よりも、動きや場所を見ながら知りたい」
という方は、ぜひ動画のほうも参考にしてみてくださいね。
肩こりなのに、なぜ手や腕のツボを押すの？
肩こりというと、「肩が悪いから肩を揉む」と考えがちです。
しかし、腕は肩からつながっており、日常生活では常に肩まわりの筋肉と連動しています。
たとえば買い物袋を持ったり、長時間スマートフォンを操作したりすると、前腕や手にも力が入り続けます。
道路の途中で渋滞が起きると、その先まで車が進みにくくなるように、腕や手の疲れや緊張があると、肩まわりにも負担を感じやすくなることがあります。
そのため、肩だけを強く揉むのではなく、手や腕も一緒にいたわるという考え方を取り入れてみるのもよいでしょう。
1．手三里｜腕をよく使った日に取り入れやすいツボ
最初に紹介するのは手三里（てさんり）です。
手三里の場所と押し方については、以下のショート動画で詳しく解説しています。
ぜひ参考にしてくださいね。
手三里は「手」という名前がついていますが、場所は肘から手首までの前腕部分にあります。
片方の腕を前に出し、手のひらを下に向けて軽く肘を曲げてください。
肘を曲げたときにできる外側のしわを探し、そこから手首方向へ指幅3本分ほど下がったあたりが目安です。
その周辺を反対側の親指でゆっくり触り、少し響く感じや「ここが気持ちいい」と感じる場所を探してみましょう。
ツボは1ミリ単位で正確に探そうとしなくても大丈夫です。
場所が見つかったら、親指の腹を当て、息を吐きながら5秒ほどゆっくり押します。
その後、ゆっくり力を抜きましょう。
これを５回程度繰り返します。
料理や掃除、荷物運び、スマートフォンなどで腕をよく使った日のセルフケアとして取り入れやすいツボです。
強く押し込む必要はありません。鋭い痛みやしびれを感じた場合は、すぐに中止してください。
2．列缺｜肩の力を抜きながらやさしく刺激
2つ目は列缺（れっけつ）です。
列缺の場所と押し方については、以下のショート動画で詳しく説明しています。
列缺は、手首に近い前腕の親指側にあります。
片方の手のひらを上に向けると、親指側の手首付近に少し出っ張った骨があります。
その周辺から、手首のしわより親指幅1本半ほど肘側へ進んだところが目安です。
場所が分かりにくい場合は、両手の親指と人差し指の間を交差させ、人差し指の先が触れるあたりを参考にしてみましょう。
周辺をやさしく触り、少しくぼんでいる場所や、押して心地よく感じるところを探してください。
親指の腹を当て、息を吐きながら5秒ほど押し、ゆっくり離します。
これを5回程度行います。
ポイントは、肩をすくめたまま押さないことです。
重たい荷物を床に置くようなイメージで、肩をストンと落としてから行ってみてください。
手首や指に痛みがある場合は、無理に手首を反らしたりせず、楽な角度で行いましょう。
3．後谿｜スマートフォンやテレビのあとにも
最後は後谿（こうけい）です。
後谿の場所と押し方については、以下のショート動画で詳しく解説しています。
参考にしてくださいね。
後谿は、手の小指側にあります。
軽くこぶしを握ると、小指の付け根あたりに横じわができます。
その横じわの端、小指側の側面にあるくぼみ付近が目安です。
場所が分かりにくければ、手を軽く握ったり開いたりしながら、しわの小指側の端を探してみてください。
反対側の親指を当て、手の側面をやさしく挟むようなイメージで5秒ほど押し、ゆっくり離します。
3〜5回程度行ってみましょう。
後谿を押す際は、姿勢にも少し意識を向けてみてください。
スマートフォンを長時間見ていると、知らないうちに頭が前へ出て背中が丸まりやすくなります。
頭が前へ出た姿勢は、重たいボールを体の前で支えているような状態です。
首や肩にも負担がかかりやすくなります。
ツボ押しと一緒に、目線を前へ戻し、頭のてっぺんが天井から軽く引っ張られているようなイメージで体を起こしてみましょう。
無理に胸を張ったり、背筋をピンと伸ばす必要はありません。
ツボ押しは「強ければ強いほど良い」わけではありません
ツボ押しというと、「痛いくらい押したほうが効きそう」と思う方もいらっしゃいます。
しかし、強い刺激が必ずしも良いわけではありません。
今回 紹介した3つのツボも、痛気持ちいいより少し弱い程度を目安にしましょう。
呼吸を止めず、ゆっくり押すことも大切です。
また、ツボ押しだけに頼るのではなく、
- 同じ姿勢を長時間続けない
- ときどき立ち上がる
- 腕や肩を軽く動かす
- スマートフォンを見る時間を区切る
といった習慣も一緒に取り入れてみてください。
まとめ｜肩だけでなく手や腕もいたわってみましょう
今回は、肩や首が気になる方に取り入れやすい3つのツボをご紹介しました。
手三里は肘の近く、
列缺は手首の親指側、
後谿は小指の付け根付近にあります。
肩・腕・手は、電車の車両が連結しているようにつながりながら動いています。
肩が気になるからといって肩だけを強く揉み続けるのではなく、普段よく使っている腕や手にも目を向けてみてください。
大切なのは、無理をせず「少し気持ちいいな」と感じる程度で続けることです。
なお、ツボの周辺に傷や腫れ、炎症がある場合は押さないようにしてください。
また、強い痛みやしびれ、腕に力が入りにくい、突然の激しい頭痛、胸の痛みなどがある場合は、セルフケアだけで様子を見ず、医療機関へご相談ください。
毎日の生活の中で数分だけでも、自分の体をいたわる時間を作ってみてくださいね。
※本記事は一般的な健康情報として紹介しています。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関へご相談ください。
沖縄県北谷町にある整体「ほのぼの堂～氣功整体～」へのご案内
ほのぼの堂～氣功整体～では、肩こり、首こりはもちろん、
自律神経のバランスや体の巡りに着目し、体全体のバランスを整えていく施術を行っています。
眼精疲労や首こり、肩こり、頭痛などは、目の疲れだけでなく、首や肩の緊張、自律神経の乱れなどが関係していることも少なくありません。
そのため当院では、気になる部分だけでなく、体全体のバランスを見ながら整えていくことを大切にしています。
不眠・肩こり・首こり・腰の違和感、むくみなど、日常生活の中で感じやすい不調を中心に、お一人おひとりの状態に合わせたケアを心がけています。
施術前には丁寧にお話を伺い、強い刺激は使わず、やさしい整体を行っていますので、整体が初めての方でも安心して受けていただけます。
「最近、目の疲れが抜けない」
「肩こりや首こりから頭痛が出ることがある」
「なんとなく体の調子がすっきりしない」
「体のむくみが気になる」
そんなときは、無理をせずお気軽にご相談ください。
あなた本来の体の軽さとラクさをサポートするお手伝いを、心を込めてさせていただきます。
📅 ご予約はこちらから：
▶ 【ご予約専用ページ】
（受付時間：8:00～20:00 / 定休日：火曜日）
関連記事
