夏の夜、なかなか眠れない方へ｜手首のツボ「神門」で始めるやさしいセルフケア
こんにちは。ほのぼの堂～氣功整体～の比嘉です。
「夏になると、なかなか寝つけない」
「エアコンをつけると寒く、消すと暑くて目が覚める」
「夜中にトイレへ起きたあと、なかなか眠れない」
「『あと何時間しか眠れない』と考えて焦ってしまう」
「寝不足で翌朝、体が重く感じる」
「寝る前に簡単にできるセルフケアを知りたい」
暑い夏の夜。
布団に入ってもなかなか眠れず、何度も寝返りを打ってしまうことはありませんか？
エアコンをつけると寒い。
でも消してしまうと、今度は暑くて目が覚める。
夜中にトイレへ起き、何気なく時計を見てしまい、
「もうこんな時間……」
「あと4時間しか眠れない」
と考え始めると、ますます目がさえてしまうこともあります。
夏の寝苦しさには、気温や湿度だけでなく、「今夜も眠れなかったらどうしよう」という焦りや緊張が関係することもあります。
そこで今回は、寝る前のリラックスタイムに取り入れやすい、手首にある「神門（しんもん）」というツボを紹介します。
この記事は、夏に寝つきが悪くなる理由と、神門の場所・押し方、あわせて見直したい睡眠習慣について記します。
なぜ夏は寝つきが悪くなりやすいの？
私たちの体は、眠る時間が近づくと、体の内側にたまった熱を手足などから外へ逃がしながら、眠る準備をしていきます。
ところが夏は、寝室の温度や湿度が高くなりがちです。
周囲が暑いと体の熱を逃がしにくくなり、
- 足の裏がほてる
- 体がベタベタする
- 布団の中が暑い
- 何度も寝返りを打つ
といった不快感につながり、寝つきにくくなることがあります。
また、「冷えるのが嫌だから」とエアコンを我慢しすぎたり、反対に冷やしすぎたりすると、夜中に目が覚める原因になることもあります。
夏の睡眠では、セルフケアと一緒に寝室の環境を整えることも大切です。
「眠らなきゃ」と頑張りすぎていませんか？
夜中に目が覚めたとき、
「明日は朝が早い」
「あと5時間しか眠れない」
「早く眠らなければ」
と考えれば考えるほど、眠れなくなった経験はないでしょうか。
眠ろうと頑張りすぎると、体は休みたいのに、頭だけが一生懸命働いている状態になることがあります。
例えるなら、ブレーキを踏みながらアクセルも踏んでいるようなものです。
特に時計を何度も確認して「あと何時間」と計算し始めると、焦りが強くなりやすくなります。
夜中に目が覚めやすい方は、時計を少し見えにくい向きへ置いておくのも一つの方法です。
寝る前に試したいツボ「神門」
今回 紹介するのが、神門（しんもん）です。
神門は手首にあるツボで、東洋医学では、気持ちを落ち着けたいときや緊張が続いているときなどに用いられてきました。
ただし、
「神門を押せば必ず眠れる」
というものではありません。
ツボ押しを眠りのスイッチとして考えるのではなく、寝る前に心と体の力を少し抜くための習慣として取り入れてみてください。
神門の場所と押し方
神門の場所と押し方については、以下のショート動画で詳しく解説しています。
ぜひ参考にしてくださいね。
まず、手のひらを上に向けます。
手首にある一番上の横じわを、小指側へなぞってみてください。
小指側にある骨のすぐ手前に、少しくぼんだ部分があります。そこが神門の目安です。
押すときは、反対側の親指の腹を使います。
気持ちよいと感じる程度の強さで、
息をゆっくり吐きながら5秒押す
→息を吸いながら力を抜く
これを5回ほど繰り返してみましょう。
反対側の手首も同じように行います。
強く押す必要はありません。痛みを我慢するほど押さず、心地よく感じる程度で十分です。
神門と一緒に見直したい3つの夏の睡眠習慣
ここでは、神門と一緒に見直したい夏の睡眠習慣について述べます。
1．昼寝を長くしすぎない
夏は暑さで疲れやすく、午後についウトウトしてしまう方もいると思います。
昼寝そのものが悪いわけではありませんが、夕方まで長く眠ってしまうと、夜の眠気が弱くなることがあります。
昼寝をするのであれば、午後の早い時間に20～30分程度を目安にしてみましょう。
2．エアコンを我慢しすぎない
「冷えるから」とエアコンを我慢しすぎる必要はありません。
寝室が暑すぎると、眠りにくくなるだけでなく、夜間の熱中症にも注意が必要です。
設定温度の数字だけにこだわらず、
「汗ばまない」
「寒くて目が覚めない」
「朝まで不快感が少ない」
という状態を目安に調整してみてください。
風が直接体や顔に当たる場合は、風向きを変えたり、薄い掛け物を利用したりする方法もあります。
3．寝る直前はスマートフォンから少し離れる
布団に入ってから動画やニュースを見続けていると、内容が気になり、頭が活動し続けてしまうことがあります。
寝る30分ほど前から、
スマートフォンを手の届きにくい場所へ置く。
照明を少し暗くする。
神門をゆっくり押す。
静かに呼吸する。
そんな流れを作ってみてください。
「そろそろ今日の活動は終わり」
と体へ伝えるための、小さな習慣になります。
まとめ：【夏の寝つきが悪い方へ】寝る前1分！手首のツボ「神門」で心と体をゆるめるセルフケア
夏の寝つきの悪さには、
- 寝室の暑さや湿気
- 体に熱がこもること
- 昼寝が長くなること
- 眠れないことへの焦り
- 寝る直前まで頭が活動していること
など、さまざまな要因が関係します。
今回ご紹介した神門は、小指側にある手首の横じわ付近にあるツボです。
息を吐きながら5秒ほど、気持ちよい強さで押し、左右それぞれ5回程度行ってみてください。
大切なのは、
「早く眠らなければ」
と頑張りすぎないことです。
「今から少し体を休ませよう」
くらいの気持ちで、ゆっくり行ってみてください。
毎日完璧に続ける必要もありません。
寝る前の1分、できる日にできる範囲で取り入れてみてくださいね。
※本記事は一般的な健康情報として紹介しています。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関へご相談ください。
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