【シニア世代の不眠対策】眠りが浅い方へ｜睡眠に良いツボ3選（失眠・湧泉・神門）

なぜ60代以降は眠れなくなりやすいのか

60代以降になると、不眠に悩む方は本当に増えます。
しかしそれは、「年だから仕方ない」という単純な話ではありません。

ポイントは自律神経の切り替えです。

自律神経は、
昼間の「頑張るモード（交感神経）」と
夜の「リラックスモード（副交感神経）」を
スムーズに切り替えるスイッチの役割をしています。

ところが、

・親の介護で気が張っている
・家のことを常に考えている
・テレビを見ながらスマホも触っている

こうした生活が続くと、頭が休まらない状態になります。

たとえるなら、
アクセルを踏みながらブレーキも踏んでいる状態です。

体は疲れているのに、
頭は「まだやることがある」と動き続けている。
そのまま布団に入っても、リラックスモードに切り替わりにくいのです。

さらに、首・肩・足先の緊張も眠りを浅くします。
体が「まだ安心できない」と感じていると、深い眠りに入りづらくなります。

そこで役に立つのが、ツボ刺激です。

ツボは強く押して良くするものではなく、
体に「もう頑張らなくて大丈夫」という合図を送るスイッチのような存在です。

睡眠に良いツボ3選

今回ご紹介するのは、

・失眠（しつみん）
・湧泉（ゆうせん）
・神門（しんもん）

この3つです。

それぞれ役割が少しずつ違います。

① 失眠（しつみん） ― 眠りのスタートボタン

布団に入っても頭が冴えてしまう方におすすめのツボです。

失眠の場所と押し方については、以下のショート動画で解説しています。

参考にしてくださいね。

眠ろうとするほど目が冴えてしまう…
そんなときは、体が「まだ起きていなきゃ」と勘違いしています。

失眠は、
眠りに入るためのスタートボタンのような役割をします。

強く押す必要はありません。
「今日はここまで」と区切りをつける気持ちで、やさしく刺激してみてください。

② 湧泉（ゆうせん） ― 体を安定させる土台

湧泉は足の裏にあるツボで、体の土台を落ち着かせます。

湧泉の場所と押し方については、以下のショート動画で説明しています。

参考にしてくださいね。

眠れない方は、上半身に力が入りやすく、どこかフワフワしています。

湧泉は、
地に足をつける感覚を取り戻すツボです。

一日中気を張っていた方ほど効果を感じやすい場所です。
「眠らなきゃ」と考える前に、まず体を落ち着かせてあげましょう。

③ 神門（しんもん） ― 心のブレーキ

神門は、考え事が止まらない方におすすめです。

・明日のことが気になる
・家族のことが心配
・ちゃんと眠れるか不安

こうした思考が続くと、心だけが起きたままになります。

神門は、
心のブレーキの役割をします。

頭の中のラジオの音量を、少しずつ下げていくようなイメージです。

無理に考えを止めなくて大丈夫。
「今は休んでいい」と自分に伝えてあげるだけで十分です。

神門の場所と押し方については、以下のショート動画で解説しています。

参考にしてくださいね。

3つをセットで使うと効果的

たとえるなら、

・失眠＝眠りのスタートボタン
・湧泉＝体の土台
・神門＝心のブレーキ

この3つがそろうと、
頭・体・心が一緒に休む準備を始めます。

どれか1つでもOKですが、
セットで使うとよりスムーズに眠りへ入りやすくなります。

まとめ：60代以降で眠れない…そんな方へ。睡眠に良いツボ3選

眠れない夜が続くと、
「ちゃんと眠らなきゃ」と自分を追い込みがちです。

でも本当は、
体も心も、もう十分がんばっています。

ツボは、体に
「休んでいいよ」と伝えるための手段です。

できる日だけ、
できる範囲で構いません。

テレビを見ながらでも、布団に入る前でも、
「今日も一日お疲れさま」と声をかけながら使ってみてください。

眠りは、“努力”よりも“安心”が鍵です。
少しずつ、体を休むモードへ戻していきましょう。

※本記事は一般的な健康情報として紹介しています。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関へご相談ください。