夏の寝苦しい夜に｜足裏のツボ「失眠」で始める睡眠セルフケア

こんにちは。ほのぼの堂～氣功整体～の比嘉です。

夏の夜は、気温だけでなく湿度も高くなりやすいです。

普段はよく眠れている方でも寝苦しさを感じることがありますよね。

「暑くて眠れないからエアコンをつける。でも今度は冷えが気になる」

「夜中に目が覚めて時計を見ると、あと数時間しか眠れないと焦ってしまう」

そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。

眠ろうと頑張れば頑張るほど、かえって頭がさえてしまうこともあります。

そんなときは、無理に眠ろうとするのではなく、寝室の環境を整えながら、少しずつ心と体を休む方向へ切り替えていくことが大切です。

そこで今回は、寝る前のセルフケアとして取り入れやすい、足裏のツボ「失眠（しつみん）」を紹介します。

この記事は、夏に眠りにくくなる理由と、足裏のツボ「失眠」の場所・押し方、あわせて見直したい夏の睡眠習慣について記します。

夏になると眠りにくくなるのはなぜ？

夏の夜に眠りにくくなる原因の一つが、寝室に残った熱です。

特に寝室が2階にある場合、日中に屋根や壁が太陽の熱で温められ、夜になっても部屋の中に熱が残っていることがあります。

外の気温が少し下がったとしても、壁や天井、寝具がまだ温かいままだと、布団に入ったときに背中や足元へ暑さを感じやすくなります。

私たちの体は眠る時間が近づくと、体の内部にある熱を手足などから外へ逃がしながら、徐々に休む準備をしていきます。

ところが、室温や湿度が高い状態では熱を逃がしにくくなります。

たとえるなら、熱いお茶を冷まそうとしているのに、周りの空気まで熱いような状態です。

さらに、

「今日も眠れないかもしれない」

「明日は早いのに」

「あと何時間眠れるだろう」

と考え始めると、眠ることそのものへ意識が集中し、かえって目がさえてしまうことがあります。

眠ることは、力を入れて頑張る作業ではありません。

寝る前は、日中踏んでいたアクセルを少しずつ緩めていくようなイメージで、心と体を休ませていくことが大切です。

昼間は眠いのに、夜になると眠れない理由

夏は暑さを避けるため、外出や散歩の時間が減りやすくなります。

以前は朝や夕方に歩いていた方でも、暑い時期になるとエアコンの効いた部屋で過ごす時間が増えることがあります。

日中の活動量が減ると、昼と夜の生活のメリハリも小さくなります。

また、午後に1時間ほどしっかり昼寝をすると、夜に感じる眠気が弱くなる場合があります。

昼寝そのものが悪いわけではありませんが、夜の寝つきが気になる方は、できるだけ午後の早い時間に、短めの昼寝を意識してみましょう。

夕方近くまで長時間眠ってしまうと、夜になっても眠気が来にくくなることがあります。

これは、夕食前にお菓子をたくさん食べてしまい、いざ夕食の時間になったらお腹が空いていない状態と少し似ています。

夜の睡眠を整えるためには、ツボ押しだけではなく、昼間に適度に体を動かすことや、昼寝を長くしすぎないことも大切です。

足裏のツボ「失眠」とは？

今回 紹介するのが「失眠」というツボです。

文字だけを見ると「眠りを失う」と書くため、不思議な名前に感じるかもしれませんね。

失眠は、足の裏にある、かかとの中央付近のツボとして知られています。

眠りにくさが気になるときや、寝る前に気持ちを落ち着けたいときのセルフケアとして紹介されることがあります。

ただし、失眠を押したからといって、必ず眠れるというわけではありません。

寝る前に足裏を優しく刺激しながらゆっくり呼吸をすることで、「これから休む時間ですよ」と体へ知らせるような習慣として取り入れてみてください。

毎晩同じタイミングで行えば、歯磨きや着替えと同じように、眠る前の一つの合図にもなります。

失眠の場所と押し方

失眠の場所と押し方については、以下のショート動画で詳しく解説しています。

是非、参考にしてくださいね。

失眠は、足裏のかかとの中央付近にあります。

押すときは、親指の腹を使いましょう。

強く押し込む必要はありません。

「少し刺激を感じるけれど気持ちいい」くらいを目安に、

3秒押して緩める動きを3回程度

行ってみてください。

基本的には左右両方の足を行います。

寝る10分から30分ほど前に、ゆっくり呼吸をしながら行うのがおすすめです。

痛みを我慢して強く押すよりも、自分の足をいたわるように優しく刺激してみてください。

失眠と一緒に見直したい3つの夏の睡眠習慣

ここでは、失眠と一緒に見直したい3つの夏の睡眠習慣につて記します。

1．エアコンを我慢しすぎない

「体が冷えるから」とエアコンを短時間のタイマーにしている方もいると思います。

しかし、エアコンが切れたあとに室温が上がり、暑さで何度も目を覚ましてしまえば、睡眠が途切れやすくなります。

冷えが気になる場合は、設定温度だけで調整するのではなく、薄手の掛け物や寝間着を活用するのも一つの方法です。

また、冷たい風が直接体へ当たらないよう、風向きも調整してみてください。

ちなみに私は、エアコンを28度程度に設定して朝まで使用しています。

私の場合はそのくらいが快適ですが、適した温度には住環境や個人差があります。

大切なのは、数字だけにこだわるのではなく、自分が「暑すぎない」「冷えすぎない」と感じる寝室環境を整えることです。

2．昼寝を長くしすぎない

午後に眠くなったときは、できれば夕方を避けて短めに休みましょう。

長時間の昼寝が続くと、夜の寝つきに影響する場合があります。

テレビを見ながらソファで寝込んでしまう方は、あらかじめ目覚ましを設定しておくのもよいでしょう。

私自身も昼寝をすることがありますが、30分から40分程度休むと午後が楽に感じることがあります。

ただし、昼寝の適切な長さには個人差がありますので、夜の眠りに影響していないかを見ながら調整してください。

3．寝る直前や夜中に時計・スマートフォンを見すぎない

夜中に目が覚めたとき、時計を見ると、

「もう2時だ」

「あと3時間しか眠れない」

と、つい計算してしまいます。

すると、眠ることよりも「眠れないこと」へ意識が向き、気持ちが落ち着きにくくなることがあります。

夜中に目が覚めても、時間を何度も確認せず、

「横になって体を休めているだけでもいい」

くらいに考えてみてください。

寝なければならないと自分を追い込むより、まずは休む時間だと考えたほうが、気持ちを切り替えやすくなります。

まとめ｜眠る前の1分を穏やかな時間に

夏の夜は、寝室にこもった熱や湿気、日中の活動量の低下、長い昼寝、そして「眠らなければ」という焦りなどが重なり、眠りにくくなることがあります。

今回　紹介した失眠は、足裏のかかとの中央付近にあるツボです。

親指の腹を使い、気持ちよい程度の力で3秒ずつ、3回程度押してみましょう。

そしてツボ押しだけに頼るのではなく、

• エアコンを我慢しすぎない
• 昼寝を長くしすぎない
• 寝る直前や夜中に時計・スマートフォンを見すぎない

といった生活習慣も一緒に見直してみてください。

毎晩完璧に行う必要はありません。

テレビを見ながらでも、寝る前の1分でも構いません。

「今日も一日お疲れさま」

そんな気持ちで、自分の足を優しくいたわってみてください。

今夜の眠りが少しでも穏やかになり、明日の朝を気持ちよく迎えるためのきっかけになればうれしいです。

※本記事は一般的な健康情報として紹介しています。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関へご相談ください。

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