夏の寝苦しい夜に｜足裏のツボ「湧泉」で始めるやさしい睡眠セルフケア

こんにちは。ほのぼの堂～氣功整体～の比嘉です。

夏になると、

「暑くてなかなか寝つけない」
「エアコンをつけると寒いのに、切れると暑くて目が覚める」
「足の裏がほてって、何度も寝返りを打ってしまう」

このようなお悩みはありませんか？

さらに、夜中にトイレへ起きて時計を見た瞬間、

「もう、あと何時間しか眠れない……」

と焦ってしまい、そこから余計に目がさえてしまうこともあります。

夏の睡眠では、ツボ押しだけではなく、寝室の温度や湿度、昼寝の時間、夜の過ごし方などを一緒に整えていくことが大切です。

そこで今回は、布団へ入る前に座ったままできる、足裏のツボ「湧泉（ゆうせん）」を使った簡単なセルフケアをご紹介します。

この記事は、夏に眠りにくくなる理由と、足裏のツボ「湧泉」を使った睡眠前のセルフケアについて記します。

夏になると眠りにくくなる理由

夏の睡眠を考えるうえで、まず気をつけたいのが寝室の温度と湿度です。

私たちの体は、眠りにつく前になると、体の内側にある熱を少しずつ外へ逃がしながら休む準備を進めます。

ところが、寝室が暑かったり湿度が高かったりすると、体に熱がこもりやすくなります。

たとえるなら、熱いお茶を冷まそうとしているのに、蒸し暑い部屋へ置いているようなものです。

特に、2階に寝室があるご家庭では、日中に壁や天井へたまった熱が夜まで残っていることがあります。

そのため、

「夜だから、もう涼しくなっているだろう」

と思っていても、実際には寝室がかなり暑いこともあります。

エアコンが苦手な方も、暑さを我慢しすぎる必要はありません。

冷えすぎないよう温度を調節し、風が顔や体へ直接当たり続けないようにしてみてください。

扇風機やサーキュレーターも、体へ直接強く当てるのではなく、部屋の空気を循環させるように使うのがおすすめです。

ツボ押しだけで寝室の暑さを解決することはできません。

まず眠りやすい環境をつくり、そのうえでセルフケアを取り入れる。

この順番を大切にしてください。

昼間は眠いのに、夜になると眠れないのはなぜ？

夜によく眠れなかった翌日は、どうしても昼間に眠くなります。

「少しだけ横になろう」

と思っていたのに、気づいたら1時間以上眠っていた、という経験がある方もいるでしょう。

昼寝そのものが悪いわけではありません。

ただ、夕方近くまで長時間眠ってしまうと、夜に感じるはずの眠気が弱くなることがあります。

これは、昼食をたくさん食べすぎて、夕食の時間になってもお腹が空かない状態と少し似ています。

昼寝をする場合は、できるだけ午後の早い時間に、20～30分程度をひとつの目安にしてみてください。

また、暑さに十分注意しながら、朝や夕方の比較的涼しい時間に体を動かすこともおすすめです。

激しい運動をする必要はありません。

椅子からゆっくり立ったり座ったりする。
部屋の中を数分歩く。
座ったまま足首を動かす。

このくらいの小さな動きでも十分です。

足裏のツボ「湧泉」とは？

今回ご紹介する「湧泉」は、足の裏にあるツボです。

漢字では「湧く泉」と書きます。

東洋医学では古くから使われてきたツボの一つで、名前のとおり、地面から泉が湧き出すように、体を下から支えるようなイメージを持つ場所です。

ただし、

「湧泉を押せば必ず眠れる」
「一度押せば不眠が良くなる」

というものではありません。

睡眠とツボ・鍼に関する研究では一定の可能性が示されているものもあります。

しかし、研究方法や結果にはばらつきがあります。

そのため、湧泉は治療の代わりではなく、

眠る前に足裏をやさしく刺激し、呼吸や気持ちを落ち着けるためのセルフケア

として取り入れてみてください。

湧泉の場所を簡単に見つける方法

湧泉の場所と押し方については、以下のショート動画で詳しく解説しています。

良ければ参考にしてくださいね。

まず、椅子やソファへ座ります。

無理のない範囲で、片方の足を反対側の太ももの上へ乗せてください。

足を上げにくい方は、小さな台へ足を乗せたり、床へ座った状態で行ったりしても構いません。

そして、足の指をぎゅっと内側へ曲げてみましょう。

すると、足裏の上のほうに「えくぼ」のようなくぼみができます。

そのくぼみ周辺が、湧泉を探す目安になります。

1ミリ単位で正確な場所を探す必要はありません。

一点を宝探しのように探して強く押すのではなく、周辺をやさしく触りながら、

「この辺りが気持ちいいな」

と感じるところを見つけてください。

左右で感覚が多少違っていても問題ありません。

湧泉の押し方

湧泉を見つけたら、親指の腹を使ってゆっくり押します。

強く押し込む必要はありません。

「痛いほど効きそう」と思って力を入れすぎるよりも、気持ちよく感じる程度の力で行うことが大切です。

目安としては、

5秒ほどゆっくり押して離す。これを3回程度。

反対側の足も同じように行ってみてください。

寝る直前に慌てて行うより、布団へ入る少し前に椅子やソファへ座り、落ち着いた状態で行うと取り入れやすいでしょう。

湧泉を押しながら呼吸も整えてみましょう

余裕がある方は、湧泉を押しながら呼吸も意識してみてください。

鼻から3秒ほどかけて息を吸います。

そして、口から5～6秒ほどかけて、細く長く息を吐きます。

ポイントは、たくさん息を吸うことよりも、ゆっくり吐くことです。

熱いお茶を「ふーっ」と冷ますようなイメージで、肩の力を抜いて息を吐いてみてください。

眠れない夜ほど、

「早く眠らなければ」
「明日も早いのに」
「あと何時間眠れるんだろう」

と考えてしまいます。

しかし、眠ろうと頑張りすぎるほど、頭がさえてしまうこともあります。

湧泉を押しながら、

「今日はもう休んでいい」

と自分の体へ声をかけるような気持ちで行ってみてください。

眠れなくても、焦る必要はありません。

目を閉じて横になり、体を休めているだけでもいい。

そのくらいの気持ちで取り組むことも、夏の寝苦しい夜を過ごすうえでは大切です。

今日のまとめ

夏の寝苦しさは、寝室の暑さや湿度、昼寝、生活リズムなど、いくつもの要素が重なって起こります。

そのため、湧泉だけに頼るのではなく、

寝室を快適な状態に整える。
昼寝を長くしすぎない。
日中に無理のない範囲で体を動かす。
夜はゆっくり呼吸を整える。

こうした習慣と組み合わせながら、湧泉のセルフケアを取り入れてみてください。

足裏を数十秒刺激するだけなので、特別な道具も必要ありません。

今夜、布団へ入る前に椅子へ座り、両足の湧泉をゆっくり押してみてはいかがでしょうか。

一日の最後に、自分の体をいたわる時間として続けてみてくださいね。

※本記事は一般的な健康情報として紹介しています。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関へご相談ください。

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