暑くて体がだるい…食欲がない夏の疲れに！1分でできるツボ「足三里」セルフケア

こんにちは。ほのぼの堂～氣功整体～の比嘉です。

暑い日が続くと、

「何もしていないのに身体が重い」

「買い物に行っただけなのにグッタリする」

という方が増えてくるように感じます。

しっかり寝たはずなのに翌朝まで疲れが残り、

「昔は夏でも、こんなに疲れなかったんだけどな……」

と感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

夏の疲れは、単純に暑さだけが原因とは限りません。

暑さによる身体への負担に加えて、食欲低下や水分不足、睡眠環境、活動量の変化など、いくつもの要因が重なっていることがあります。

そこで今回は、夏を少しでも元気に過ごすための基本的なポイントと、日々のセルフケアとして取り入れやすい「足三里（あしさんり）」というツボを紹介します。

この記事は、夏の疲れや食欲低下が気になるときの生活習慣と、足三里を使ったセルフケアについて記します。

なぜ夏になると身体が疲れやすいの？

暑い時期、私たちの身体は体温を一定に保つために汗をかいたり、皮膚の血管を広げたりして体内の熱を逃がそうとします。

何もしていないように見えても、身体の中では暑さに対応するために働いているわけです。

イメージとしては、真夏のエアコンが一日中部屋を冷やすために働いているような状態です。

さらに夏に注意したいのが、食欲の低下です。

「暑いから、そうめんだけでいい」
「朝は食欲がないから少しだけ」
「冷たいジュースを飲んだらお腹いっぱいになった」

このような日が続くと、身体を動かすために必要なエネルギーや栄養が不足しやすくなります。

すると、

暑い
↓
食欲が落ちる
↓
食事量が減る
↓
身体を動かす元気がなくなる
↓
活動量が減る
↓
さらに疲れやすく感じる

という悪循環につながることがあります。

「年齢のせいで体力が落ちた」と決めつけず、まずは夏場の生活習慣を振り返ってみましょう。

夏の疲れ対策で意識したい3つのこと

夏に無理な運動を頑張る必要はありません。

まず大切なのは、「食べる・水分をとる・休む」という基本です。

1．食事

食欲がないと、麺類だけで済ませたくなりませんか？

確かに、麺類は食欲ない時でも食べやすいので、それで済ませたくなる気持ちも分かります。

しかし、そうめんを食べる場合でも、卵や豆腐、鶏肉、魚などを一品加えるだけで食事内容は変わります。

一度にたくさん食べる必要はありません。

食欲が落ちているときは、食べられるものを無理のない量で摂ることを意識してみてください。

2．こまめな水分補給

年齢を重ねると、喉の渇きを感じにくくなることがあります。

「喉が渇いたら飲もう」ではなく、

朝起きたとき、食事のとき、外出から帰ったとき、家事が終わったときなど、こまめな水分補給を心がけましょう。

汗をたくさんかいた場合は、水分だけでなく塩分などの補給が必要になる場合もあります。

3．休息と室温管理

「電気代がもったいないから」とエアコンを我慢しすぎるのもおすすめできません。

特にシニア世代では、暑さを感じにくくなる場合があります。

「まだ我慢できるから大丈夫」と考えるのではなく、室温や湿度も確認しながら、エアコンを上手に利用しましょう。

夏のセルフケアに「足三里」

こうした基本的な暑さ対策にプラスして取り入れてほしいのが、足三里というツボです。

足三里は、東洋医学では胃腸に関連する代表的なツボの一つとして古くから使われています。

「夏になると食欲が落ちる」
「なんとなく身体が重だるい」
「冷たいものばかり食べてしまう」

というときに、身体をいたわる習慣の一つとして取り入れやすいツボです。

ただし、足三里を押せば夏バテが治るという意味ではありません。

食事・水分・睡眠・室温管理などを整えたうえで行うセルフケアと考えてください。

夏を乗り切るための「道具箱」に、足三里という道具を一つ加えるイメージです。

足三里の場所と押し方

足三里の場所と押し方については、以下のショート動画で詳しく説明しています。

ぜひご覧ください。

足三里は、膝のお皿の下から指4本分ほど下にある、すねの骨の少し外側が目安です。

指でゆっくり押し、少し気持ちいいと感じる程度の強さで刺激しましょう。

痛いほど強く押す必要はありません。

テレビを見ながらでも構いませんので、左右それぞれ1〜2分程度から無理なく続けてみてください。

※動画では、親指を膝のお皿に当てて中指の先で探す、とても簡単な方法も解説しています。

「ただの夏バテ」と決めつけないことも大切

夏に身体がだるいからといって、すべてが夏バテとは限りません。

特に、

• 強いだるさが続く
• 水分が十分にとれない
• 食事がほとんどとれない
• めまいやふらつきがある
• 頭痛や吐き気がある
• 意識がぼんやりする
• 普段と明らかに様子が違う

といった場合は、セルフケアだけで様子を見続けないことが大切です。

「これくらいなら大丈夫」と我慢しすぎず、必要に応じて医療機関へ相談してください。

まとめ：暑くて体がだるい…60代からの夏バテ対策｜食欲低下にも「足三里」のツボ

夏の疲れは、暑さそのものだけでなく、食欲低下や食事量の減少、水分不足、活動量の低下などが重なって起こることがあります。

特に60代以降の方は、

「もう年だから仕方ない」

と諦める前に、食事・水分・休息・室温管理といった基本的な生活習慣を見直してみてください。

そして、そのうえで日々のセルフケアとして取り入れていただきたいのが足三里です。

「夕方になっても、もう少し元気に過ごしたい」
「孫が遊びに来たときに、もう少し一緒に遊びたい」

そんな毎日のために、まずは1〜2分から身体をいたわる習慣を始めてみてはいかがでしょうか。

無理に頑張る必要はありません。

毎日の小さな積み重ねで、暑い夏を少しでも快適に過ごしていきましょう。

※本記事は一般的な健康情報として紹介しています。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関へご相談ください。

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