夕方の足のむくみ・冷えに｜陰陵泉を使ったやさしいセルフケア

こんにちは。ほのぼの堂～氣功整体～の比嘉です。

「年齢のせいだから仕方ないのかな」

「病院へ行くほどではないけれど、毎日地味につらい」

と感じている方も多いのではないでしょうか？

足のむくみや冷えは、長時間同じ姿勢で過ごすことや運動不足、筋力の低下、体の冷えなど、さまざまな要因が重なって起こります。

そのようなときに、自宅で手軽に取り入れやすいのが、膝の内側にある「陰陵泉」というツボです。

この記事は、足のむくみや冷えが気になる方に向けて、陰陵泉の場所と押し方、ふくらはぎを使った簡単なセルフケアについて記します。

なぜ夕方になると足がむくみやすいのか

足は、体の中でもむくみが起こりやすい場所です。

その理由の一つは、足が心臓から遠く、重力の影響を受けやすいことです。

立っている時間や座っている時間が長くなると、水分が足元にたまりやすくなり、夕方には足首やふくらはぎが重く感じることがあります。

体の中の血液や水分の巡りを、川の流れにたとえてみましょう。

川の流れがスムーズなときは、水がよどまずに流れていきます。

しかし、流れがゆっくりになったり、途中で滞ったりすると、水がたまりやすくなります。

足のむくみも、これと少し似ています。

・長時間座ったままでいる

・歩く機会が少ない

・ふくらはぎの筋肉をあまり使わない

といった状態が続くと、足元の巡りを助ける働きが弱くなります。

特に、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることがあります。

歩いたり足首を動かしたりすることで筋肉が伸び縮みし、足元にたまった血液を心臓へ戻す働きを助けているためです。

年齢とともに筋肉量が減ったり、活動量が少なくなったりすると、この働きが弱くなり、足のむくみや重だるさを感じやすくなります。

足の冷えとむくみは一緒に起こりやすい

足の冷えとむくみは、別々の悩みに見えます。

しかし、同時に起こっている方も少なくありません。

足元が冷えると、体を動かすことがおっくうになり、筋肉を使う機会が少なくなりやすいです。

その結果、足の巡りが滞りやすくなり、むくみや重だるさを感じることがあります。

また、足がむくんで重たくなると、さらに歩く機会が減ってしまうこともあります。

このように、冷えとむくみが悪循環のようにつながる場合があるのです。

そのため、足のむくみをケアするときは、強い力で無理に揉みほぐすのではなく、足元を温めながら、やさしく動かしたり刺激したりすることが大切です。

足のむくみや冷えに！陰陵泉（いんりょうせん）とはどのようなツボ？

陰陵泉は、膝の内側の少し下にあるツボです。

東洋医学では、体にたまりやすい余分な水分や、湿気による重だるさが気になるときに使われることがあります。

東洋医学では、雨の日や湿気が多い日に体が重く感じる状態を「湿」という考え方で捉えることがあります。

洗濯物をイメージすると分かりやすいかもしれません。

晴れた日は洗濯物がカラッと軽く乾きますよね。

しかし、湿気が多い日は、いつまでも水分を含んで重たく感じます。

体も、湿気が多い日や活動量が少ないときに、足の重だるさやむくみを感じることがあります。

陰陵泉は、夕方になると足首がむくむ方や、靴下の跡が残る方、膝から下が重だるい方などが、日常のセルフケアとして取り入れやすいツボです。

【動画で解説つき】陰陵泉の正しい場所と痛くない押し方

陰陵泉は、膝の内側にあります。

まず、膝の内側にある大きな骨を探してください。

そこから、すねの骨の内側を指で下から上へなぞっていくと、指が止まるくぼみがあります。

そのくぼみ周辺が陰陵泉です。

押すときは、親指の腹をツボに当てます。

息をゆっくり吐きながら3秒ほど押し、息を吸いながら3秒かけて力を抜きましょう。

これを5回から10回ほど繰り返します。

強くグリグリ押す必要はありません。

少し響くような感覚や、心地よいと感じる程度の力で十分です。

痛みを我慢して押すと、筋肉が緊張してしまうことがあるため注意してください。

お風呂上がりや寝る前など、足元が温まっているときに行うと続けやすいでしょう。

陰陵泉の場所と押し方については、以下のショート動画で詳しく解説しています。

陰陵泉の後は、ふくらはぎをやさしくさする

陰陵泉を押した後は、ふくらはぎをやさしくさするケアもおすすめです。

足首の近くに両手を当て、膝に向かって手のひらでゆっくりさすります。

片足につき10回程度を目安に行いましょう。

ポイントは、強く揉みすぎないことです。

むくみが気になると、力を入れて押し流したくなるかもしれません。

しかし、痛みを感じるほど強く揉むと、皮膚や筋肉の負担になることがあります。

川の流れをそっと整えるようなイメージで、下から上へやさしくさすってください。

陰陵泉をじんわり刺激した後に、ふくらはぎをやさしくさする。

この二つを組み合わせることで、寝る前にも無理なく続けられるセルフケアになります。

強いむくみがある場合の注意点

足のむくみは、運動不足や冷え、立ち仕事、長時間の座り姿勢などによって起こることがあります。

一方で、体の病気が関係している場合もあるため、次のような症状があるときは注意が必要です。

・片足だけが急に強くむくんだ

・足に強い痛みや熱感がある

・息苦しさや胸の違和感がある

・むくみが何日も改善しない

などの場合は、セルフケアだけで様子を見ず、早めに医療機関へ相談してください。

また、心臓や腎臓、血管などの病気を指摘されている方や、医師から水分・運動について指示を受けている方は、自己判断でケアを行わず、事前に主治医へ確認しましょう。

まとめ：【夕方の足パンパンに】足のむくみ・冷え性におすすめのツボ｜陰陵泉セルフケア

足は心臓から遠く、重力の影響を受けるため、夕方になるとむくみや重だるさが出やすい場所です。

また、足の冷えとむくみは同時に起こることがあり、強い力で無理に揉むよりも、足元を温めながら、やさしくケアすることが大切です。

陰陵泉は、膝の内側の少し下にあるツボです。

息を吐きながら3秒押し、息を吸いながら3秒ゆるめる方法を、5回から10回程度行ってみてください。その後、足首から膝へ向かって、ふくらはぎをやさしくさすりましょう。

毎日完璧に行う必要はありません。

お風呂上がりや寝る前、テレビを見ながらなど、生活の中で取り入れやすい時間に少しずつ続けてみてください。

※本記事は一般的な健康情報として紹介しています。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関へご相談ください。

沖縄県北谷町にある整体「ほのぼの堂～氣功整体～」へのご案内

ほのぼの堂～氣功整体～では、足のむくみや冷えはもちろん、
自律神経のバランスや体の巡りに着目し、体全体のバランスを整えていく施術を行っています。

眼精疲労や首こり、肩こり、頭痛などは、目の疲れだけでなく、首や肩の緊張、自律神経の乱れなどが関係していることも少なくありません。
そのため当院では、気になる部分だけでなく、体全体のバランスを見ながら整えていくことを大切にしています。

不眠・肩こり・首こり・腰の違和感、むくみなど、日常生活の中で感じやすい不調を中心に、お一人おひとりの状態に合わせたケアを心がけています。

施術前には丁寧にお話を伺い、強い刺激は使わず、やさしい整体を行っていますので、整体が初めての方でも安心して受けていただけます。

「最近、目の疲れが抜けない」

「肩こりや首こりから頭痛が出ることがある」

「なんとなく体の調子がすっきりしない」

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そんなときは、無理をせずお気軽にご相談ください。

あなた本来の体の軽さとラクさを取り戻すお手伝いを、心を込めてさせていただきます。

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