肩こりがつらい方へ｜手首のツボ「列缺（れっけつ）」を使ったやさしいセルフケア
こんにちは。ほのぼの堂～氣功整体～の比嘉です。
「夕方になると肩が重くなる方」
「洗濯や掃除、料理のあとに首から肩が張る」
「スマートフォンを長く見ることが多い方」
「肩を揉むと、かえって痛くなりやすい方」
「椅子に座ったままできるセルフケアを探している方」
「ツボの場所や押す強さが分からず不安な方」
最近、
・洗い物をしたあと、首の付け根から肩にかけて重い
・スマートフォンを見たあと、肩がカチカチに固まっている気がする
・肩を自分で揉んでも、そのときしか楽にならない
このようなお悩みはありませんか？
肩がつらいと、つい肩そのものを強く揉みたくなりますよね？
しかし、強く揉みすぎるとかえって痛みが残ってしまうこともあります。
強く揉んではいけない理由は、以下の過去記事で詳しく述べています。
そこで今回は、肩を直接強く揉むのではなく、手首の少し上にある「列缺（れっけつ）」というツボをやさしく刺激するセルフケアを紹介します。
列缺は東洋医学で、頭や首まわりの不調に用いられてきたツボの一つです。
ただし、列缺を押せば肩こりが必ず良くなるというものではありません。
手首付近をやさしく刺激しながら呼吸を整え、肩や腕の力を抜くきっかけとして取り入れてみましょう。
この記事は、肩こりが気になる方に向けた列缺の場所・押し方・日常生活への取り入れ方について記します。
肩がつらいのに、なぜ手首を押すの？
「肩こりなのに、どうして手首のツボを押すの？」
そう思う方もいらっしゃるではないでしょうか？
私たちの体は、肩だけが単独で動いているわけではありません。
たとえば料理をするときには、包丁を握り、お皿を持ち、布巾を絞ります。
洗濯物を干すときも、肩だけではなく肘や手首、指まで使っています。
スマートフォンを見るときも同じです。
長時間スマートフォンを支えていると、手や前腕に力が入り、その状態が続くことで肩まで緊張していることがあります。
ホースを思い浮かべてみてください。
途中の何か所も硬く曲がっていれば、水はスムーズに流れにくくなります。
体も同じように、肩だけではなく腕や手首にも力が入り続けていると、肩まわりが休みにくくなることがあります。
そのため、肩だけを強く揉むのではなく、手首付近をやさしく刺激しながら腕から肩まで力を抜いていく方法も、セルフケアの一つになります。
「列缺（れっけつ）」とはどんなツボ？
列缺は、東洋医学で「肺経」と呼ばれる経絡に属するツボです。
一般的には、前腕の親指側にあり、手首のしわから少し肘側へ上がった場所にあります。
東洋医学では、列缺は首や頭まわりと関係の深いツボとして用いられてきました。
ただし、これは東洋医学における伝統的な考え方です。
「列缺を押せば、どのような肩こりでも良くなる」という意味ではありません。
肩や腕に力が入りやすい方が、自宅でリラックスするための補助的なセルフケアとして考えてください。
難しい名前を覚える必要はありません。
まずは、
「親指側の手首の少し上にあるツボ」
と覚えておけば十分です。
列缺の場所と押し方
列缺の場所と押し方については、以下のショート動画で詳しく説明しています。
是非ご覧ください。
今回は左手を例に探してみます。
まず、左手首のしわに、右手の人差し指と中指をそろえて当てます。
その指幅を目安に少し肘側へ移動し、親指側にある少しくぼんだところを探してみてください。
もう一つの探し方があります。
左右の親指と人差し指の間を交差させるように手を組んでみましょう。
上に重ねた人差し指の先が自然に触れるあたりも、列缺を探す目安になります。
場所が確認できたら、反対側の親指の腹を使います。
爪を立てず、ゆっくりと押してください。
強さは、
「痛気持ちいい」よりも少し弱い程度
がおすすめです。
強く押せば押すほど良いわけではありません。
むしろ、力を入れすぎることで手首や腕が緊張してしまうことがあります。
5秒ほどやさしく押して、ゆっくり離します。
これを5回程度繰り返してみましょう。
反対側も同じように行います。
押している間は呼吸を止めず、息を吐きながら肩をゆっくり下ろすようにすると、肩の力を抜きやすくなります。
ツボ押しをするときの注意点
ツボ押しは、無理をしないことが大切です。
押した場所に鋭い痛みや強いしびれが出た場合は、すぐに中止してください。
また、手首周辺に傷や腫れ、炎症、けががある場合は行わないようにしましょう。
肩や首に突然強い痛みが出た場合や、腕のしびれ、力が入りにくい、胸の痛み、息苦しさなどを伴う場合には、ツボ押しだけで様子を見ず、医療機関へ相談してください。
日常生活の中に取り入れてみましょう
列缺のツボ押しの良いところは、特別な道具を必要としないことです。
たとえば、
洗い物が終わったあと。
スマートフォンを長時間見たあと。
テレビを見ながら。
お風呂上がり。
寝る前。
このようなタイミングで、左右5秒ずつ数回程度、やさしく押してみましょう。
一度に長時間行う必要はありません。
むしろ、
「肩がつらくなる前に少しケアする」
くらいの気持ちで続けた方が、日常生活には取り入れやすいでしょう。
歯磨きと同じように、短時間でも習慣にしてしまうことがポイントです。
また、列缺を押すことだけに集中せず、肩の力を抜くことも意識してみてください。
一度ゆっくり息を吸います。
そして息を吐きながら、肩をストンと落とします。
その状態で手首をやさしく刺激してみましょう。
まとめ：肩こりがつらい方へ｜手首のツボ「列缺」を5秒押すだけの簡単セルフケア
今回は、肩を直接強く揉まずにできるセルフケアとして、手首付近にある「列缺」を紹介しました。
列缺は、親指側の手首の少し上にあるツボです。
押すときには親指の腹を使い、
「少し気持ちいい」程度のやさしい強さ
で行いましょう。
5秒ほど押してゆっくり離し、それを左右5回程度繰り返します。
大切なのは、一度のツボ押しですべての肩こりを何とかしようとしないことです。
洗い物やスマートフォンのあとに手首をやさしく触りながら、肩の力を抜く。
そんな短いセルフケアの時間を毎日の生活に取り入れてみてください。
肩がつらいからといって、必ずしも強く揉む必要はありません。
自分の体の状態を確認しながら、無理のない範囲で続けていきましょう。
※本記事は一般的な健康情報として紹介しています。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関へご相談ください。
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自律神経のバランスや体の巡りに着目し、体全体のバランスを整えていく施術を行っています。
眼精疲労や首こり、肩こり、頭痛などは、目の疲れだけでなく、首や肩の緊張、自律神経の乱れなどが関係していることも少なくありません。
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