首の後ろが重い方へ｜肩こりや頭の重さを優しくケアする「天柱」の押し方
こんにちは。ほのぼの堂～氣功整体～の比嘉です。
「朝起きたときから首の後ろが重い」
「料理や洗い物をすると、首から肩がつらくなる」
「スマートフォンを見た後、首が固まったように感じる」
「肩こりと一緒に、目の奥や頭まで重く感じる」
「首を横へ向けにくく、車の後方確認に不安がある」
「強く揉まずに、自宅でできるセルフケアを知りたい」
首の後ろは、自分では見えにくい場所ですが、重たい頭を一日中支え続けています。
スマートフォンやテレビを見る時間が長かったり、料理や洗い物で下を向く姿勢が続いたりすると、首の後ろに負担がたまりやすくなります。
あなたは、スマートフォンを長時間見た後に「首がガチガチになって辛い」と感じることありませんか？
正直、私はスマートフォンで調べ物をした後に、首がガチガチになって辛いなと感じることがあります。
そこで今回は、首こりや肩こりでお悩みの方に よく紹介される「天柱（てんちゅう）」というツボを紹介します。
天柱は強く押す必要はありません。
気持ちよく感じる程度の力で、呼吸を止めずに優しく刺激することが大切です。
この記事は、首の後ろが重くなる理由、天柱の場所と押し方、安全に行うための注意点について記します。
なぜ首の後ろがガチガチになるのか
私たちの頭は、よくボウリングの球ほどの重さにたとえられます。
頭が体の真上にあるときは、首や肩への負担を比較的少なく抑えられます。
しかし、スマートフォンをのぞき込むように顔が前へ出るときがありますよね？
そのとき、首の後ろの筋肉は、前へ倒れそうになる頭を引っ張り続けなければなりません。
たとえるなら、重たい荷物が倒れないように、後ろからひもで支え続けているような状態です。
特に老眼が気になる方は、画面を見ようとして無意識に顔を前へ突き出しやすくなります。
短時間であれば大きな負担にならないと思います。
しかし、30分、1時間と同じ姿勢が続けば、首の筋肉は休むことができません。
その結果、首の後ろの張りや肩の重さ、首の動かしにくさ、目の疲れ、後頭部の重さなどを感じることがあります。
料理や洗い物、読書、裁縫、庭の手入れなども、下を向く時間が長くなりやすい作業です。
「激しい運動をしていないのに、なぜ首が疲れるのだろう」と感じる方もいます。
しかし、動かずに同じ姿勢を保つことも、首にとっては大きな負担になります。
肩こりと頭の重さを同時に感じる理由
首の後ろには、頭を支えたり、顔を左右へ向けたりする筋肉があります。
この周辺の緊張が続くと、首だけでなく、肩の上や後頭部まで重く感じることがあります。
また、スマートフォンやテレビを長時間見ていると、首と同時に目も疲れやすくなります。
画面を見続けることで顔が前へ出て、首の後ろへの負担が増えます。
そのため、目の疲れ、首コリ、肩こりが一緒に気になることも少なくありません。
ただし、天柱を押すだけですべてが解決するわけではありません。
ツボ押しと一緒に、
・画面を見る時間を区切る
・顔を前へ突き出しすぎない
・ときどき立ち上がる
・肩の力を抜いて深呼吸する
といった習慣も大切です。
ツボ押しは、生活習慣を帳消しにする魔法ではなく、疲れている首に短い休憩時間を与えるセルフケアだと考えてください。
天柱とはどのようなツボ？
天柱は、首の後ろに左右一つずつあるツボです。
東洋医学では、
・首や肩の緊張
・目の疲れ
・頭の重さ
などが気になるときに用いられることがあります。
ただし、「天柱を押せば肩こりや頭痛が必ず良くなる」というものではありません。
首の後ろへ意識を向け、呼吸を整えながら体の力を抜くための、優しいセルフケアとして取り入れてみましょう。
天柱の場所と押し方
天柱の場所と押し方については、以下のショート動画で実践を交えながら解説しています。
ぜひご覧ください。
まず、首の後ろの真ん中にある、髪の生え際付近のくぼみを探します。
そこから指の幅一本分ほど外側へ移動し、首の後ろにある太い筋肉の外側付近を探してみてください。
左右にある少しくぼんだ場所が、天柱の目安です。
両手を頭の後ろへ回し、親指を天柱に当てます。
息を吐きながら、3～5秒ほどかけて、じわっと優しく押しましょう。
その後、ゆっくり力を抜きます。
これを5回程度行います。
痛みに耐える必要はありません。
「痛気持ちいい」よりも、心地よく感じる程度の強さで十分です。
やってはいけない押し方と注意点
天柱を押すときは、爪を立てたり、強い力でグリグリ揉んだりしないようにしましょう。
首の骨を直接押すことや、ツボを押しながら首を大きく反らす、勢いよく回すといった動作も避けてください。
押している途中で、めまい、吐き気、強い痛み、手や腕のしびれ、気分の悪さなどが出た場合は、すぐに中止しましょう。
また、突然起こった激しい頭痛、今まで経験したことがない頭痛、手足のしびれや力の入りにくさ、ろれつの回りにくさ、顔の片側の動かしにくさ、発熱や嘔吐を伴う症状がある場合は注意が必要です。
転倒や事故の後から首が痛い場合や、症状が長引いている、徐々に悪化している場合も、ツボ押しだけで様子を見ず、医療機関へ相談してください。
まとめ：【首の後ろがガチガチ】肩こり・首コリが気になる方へ！天柱の1分セルフケア
今回は、肩こりや首コリ、頭の重さが気になる方に向けて、天柱の場所と押し方を紹介しました。
首の後ろは、重たい頭を支えるために一日中働いています。
以下の行動は、首の後ろには負担がたまりやすくなります。
・スマートフォンをのぞき込む
・テレビを長時間見る
・料理や洗い物で下を向く
・顔を前へ突き出すといった姿勢が続く
天柱を押すときは、強く揉む必要はありません。
息をゆっくり吐きながら、気持ちよく感じる程度の力で刺激しましょう。
テレビを見ながらでも、寝る前でも構いません。
「今日も一日頑張ったな」と、自分の体をいたわるような気持ちで押してみてください。
一回で大きく変えようとせず、一日1分程度から無理なく続けることが大切です。
そして、ツボ押しだけに頼らず、長時間同じ姿勢を避けることや、ときどき画面から目を離すことも意識してみましょう。
「年齢のせいだから仕方がない」と、すぐに諦める必要はありません。
まずは、自分の首や肩へ意識を向ける時間をつくることから始めてみてくださいね。
※本記事は一般的な健康情報として紹介しています。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関へご相談ください。
沖縄県北谷町にある整体「ほのぼの堂～氣功整体～」へのご案内
ほのぼの堂～氣功整体～では、肩こり、首こりはもちろん、
自律神経のバランスや体の巡りに着目し、体全体のバランスを整えていく施術を行っています。
眼精疲労や首こり、肩こり、頭痛などは、目の疲れだけでなく、首や肩の緊張、自律神経の乱れなどが関係していることも少なくありません。
そのため当院では、気になる部分だけでなく、体全体のバランスを見ながら整えていくことを大切にしています。
不眠・肩こり・首こり・腰の違和感、むくみなど、日常生活の中で感じやすい不調を中心に、お一人おひとりの状態に合わせたケアを心がけています。
施術前には丁寧にお話を伺い、強い刺激は使わず、やさしい整体を行っていますので、整体が初めての方でも安心して受けていただけます。
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