夏の不眠に「労宮」のツボ｜暑くて眠れない夜に取り入れたいセルフケア

こんにちは。ほのぼの堂～氣功整体～の比嘉です。

暑い夜が続くと、布団に入っても体の熱が引かず、なかなか眠れないことがあります。

エアコンをつけると寒く感じるのに、消すと暑くて目が覚める。

夜中にトイレへ起きたあと時計を見て、

「もうこんな時間」
「あと少ししか眠れない」

と焦り、かえって目がさえてしまう。

そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。

夏の睡眠では、寝室の暑さや湿度だけでなく、「早く眠らなければ」という焦りによって心と体が緊張してしまうこともあります。

そこで今回は、手のひらにある「労宮（ろうきゅう）」というツボを使い、眠る前に心と体をゆるめるセルフケアを紹介します。

労宮を押せば必ず眠れるというものではありません。

眠る前の時間を「考え続ける時間」から「体を休ませる時間」へ切り替えるきっかけとして取り入れてみてください。

この記事は、夏の不眠と労宮を使ったセルフケアについて記します。

夏になると眠りにくくなるのはなぜ？

夏に眠りにくくなる大きな理由の一つが、暑さです。

私たちの体は眠りに入る前、体の内側にたまった熱を手足などから外へ逃がしながら、徐々に睡眠へ入っていきます。

しかし、寝室の温度や湿度が高いと、体の熱を逃がしにくくなります。

すると、

・眠いのになかなか眠れない
・足の裏がほてって落ち着かない
・寝たと思ったら暑さで目が覚める

といったことが起こりやすくなります。

特に日中に屋根や壁が熱をため込んだ部屋では、夜になっても室温が下がりにくいことがあります。

鍋が火を止めたあともしばらく熱いのと同じように、家の中にも熱が残ります。

そのため、寝る直前にエアコンをつけるだけでなく、少し早めに寝室の温度や湿度を整えておくことも大切です。

「眠らなければ」という焦りが眠りを遠ざけることも

夜中に目が覚めて時計を見ると、

「あと4時間しか眠れない」
「明日は朝から予定がある」
「また寝不足になったらどうしよう」

と考えてしまいますよね。

ところが、「早く眠らなければ」と頑張るほど、頭の中では時間を計算したり、翌日の心配をしたりしてしまいます。

体は布団の中にいても、頭だけが働き続けている状態です。

睡眠は、力ずくで引っ張ってくることはできません。

水に浮くとき、体へ力を入れるよりも、力を抜いたほうが自然に浮きやすくなります。

睡眠も少し似ています。

「今すぐ眠れなくても、横になって体を休ませよう」

そのくらいに考えることが、心の緊張をゆるめるきっかけになります。

夜中に目が覚めても、時計を何度も確認しないよう、少し手の届きにくい場所へ置いておくのもおすすめです。

実は、私も忙しくて交感神経が優位なときがあります。

そんな時は、考え事をし過ぎて眠れないんですけどね。

そんな眠れないときに、押すと効果が期待できるのが、この記事で紹介している労宮です。

労宮とはどんなツボ？

今回、紹介する「労宮」は、手のひらにあるツボです。

東洋医学では、心身の疲れや緊張が気になるときなどに用いられることがあります。

考え事が多く頭が休まらないときや、気持ちを落ち着けたいときのセルフケアとして使いやすいツボです。

手のひらにあるため、自分で簡単に押すことができ、特別な道具も必要ありません。

ただし、労宮は睡眠薬のように、押した直後に強制的に眠らせるものではありません。

ゆっくり呼吸をしながら刺激し、

「今日の活動はここまで」

と心と体へ知らせる、就寝前の切り替えの合図として使ってみてください。

労宮の場所と押し方

労宮の場所と押し方については、以下のショート動画で詳しく解説しています。

参考にしてくださいね。

労宮の場所を探してみましょう。

まず、片方の手を軽く握ります。

強く握る必要はありません。

中指の先が手のひらに当たるあたりを目安にしてください。

そこが労宮です。

反対側の親指を使い、気持ちよいと感じる程度の強さで5秒ほど押し、ゆっくり離します。

これを左右それぞれ5回程度繰り返してみましょう。

痛みを我慢するほど強く押す必要はありません。

ツボを押しながら、鼻からゆっくり息を吸い、口から長めに吐いてみてください。

「押すこと」よりも、「呼吸をゆっくりすること」を意識すると、就寝前の落ち着いた時間を作りやすくなります。

労宮はいつ押すのがおすすめ？

労宮のセルフケアは、布団へ入る直前でも構いませんが、眠る10～30分ほど前がおすすめです。

歯磨きやトイレを済ませ、部屋の照明を少し暗くしてから行ってみましょう。

毎晩、

「労宮を押したら、今日の活動は終わり」

という流れを作ることで、眠る前の習慣として取り入れやすくなります。

夜中に目が覚めたときにも使えます。

その場合はスマートフォンや時計を見ず、布団の中で手のひらをゆっくり押しながら呼吸を整えてみましょう。

労宮と一緒に見直したい夏の睡眠習慣

ここでは、労宮と一緒に見直したい夏の睡眠習慣について書きます。

エアコンを我慢しすぎない

「体が冷えるから」とエアコンを我慢している方もいます。

しかし、暑さで何度も目が覚めている場合は、室温が高くなりすぎている可能性があります。

扇風機やサーキュレーターを活用し、風が体へ直接当たり続けないよう調整してみましょう。

薄手の掛け物などを使い、「部屋は涼しく、体は冷やしすぎない」という環境を作る方法もあります。

昼寝は長くなりすぎない

夜に眠れなかった翌日は、昼間に眠くなるものです。

昼寝をすること自体は悪くありませんが、夕方まで長く眠ってしまうと、夜の眠気が弱くなることがあります。

昼寝をする場合は、遅い時間帯を避け、15～20分程度を目安にしてみましょう。

寝る直前のスマートフォンを控える

布団へ入ってからスマートフォンを見ると、次々に新しい情報が入ってきます。

「少しだけ」のつもりが、気づけば30分たっていたということもありますよね。

眠る前は、情報を増やす時間ではなく、減らしていく時間です。

労宮を押す少し前から、スマートフォンを手の届きにくい場所へ置いてみましょう。

眠れない自分を責めない

眠れない夜に、

「また今日も眠れない」
「明日は何もできない」

と自分を追い込む必要はありません。

一晩の睡眠だけですべてが決まるわけではありません。

すぐに眠れなくても、

「今は横になって体を休ませよう」
「ゆっくり息を吐くだけでいい」

くらいに考えてみてください。

まとめ｜眠ろうと頑張るより、体を休める時間を作ろう

夏に眠りにくくなる背景には、寝室の暑さや湿度だけでなく、

「早く眠らなければ」
「あと何時間しか眠れない」

という焦りが関係することもあります。

今回ご紹介した労宮は、手を軽く握ったときに、中指の先が手のひらへ当たるあたりが目安です。

気持ちよい程度の強さで5秒押して離し、左右5回ずつ行ってみましょう。

眠る10～30分ほど前に行い、

「労宮を押したら、今日の活動は終わり」

という就寝前の合図にするのもおすすめです。

そして、ツボ押しだけに頼るのではなく、

• 寝室の暑さを我慢しすぎない
• 昼寝を長くしすぎない
• 寝る前のスマートフォンを控える
• 夜中に時計を何度も確認しない

といった生活習慣も一緒に見直してみてください。

労宮は、押せば必ず眠れるツボではありません。

眠るために頑張りすぎるのではなく、眠る前の心と体をゆっくり休ませるためのセルフケアとして取り入れてみてください。

※本記事は一般的な健康情報として紹介しています。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関へご相談ください。

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